Ektomorf bədən növü və ya əbədi karma?

Bildiyiniz kimi, bütün insanlar bədən tiplərinə görə asteniklər, normsteniklər və hipersteniklər və ya başqa bir şəkildə: ektomorflar, endomorflar və mezomorflara bölünürlər. Hamımız fərqliyik: bəzilərində doğuşdan artıq dərialtı piy və artıq çəkiyə meyl var, bəzilərində, əksinə, əbədi incəlik var və bəlkə də iştahsızlıq var, yaxşı, ən ideal seçim qızıl orta və ya ahəngdar tarazlıqdır: hər şey öz yolu ilə yer və artıq heç nə yoxdur. Məsələ aydındır: ciddi bədən tərbiyəsi üçün ən optimalı normaya uyğun bədən növüdür. Ondan ideal bir mütənasib və balanslı bədəni heykəlləndirmək yaxşıdır, çünki o, artıq başlanğıcda müəyyən bir tarazlığa malikdir. Ektomorflar həmişə bədən çəkisini artırmaq və buna görə də onlara böyük çətinliklə veriləcək həcmləri artırmaq üçün mübarizə aparmalıdırlar. Endomorflar sıçrayışlarla böyüyür və həm həcmdə, həm də gücdə fəal şəkildə irəliləyirlər, lakin böyümələri ilə yanaşı, onların əbədi problemləri də böyüyür - amansız və qeyd-şərtsiz mübarizə aparmalı olduqları artıq dərialtı piy...

Daimi oxucularımız tərəfindən tez-tez soruşulur: bodibildinq baxımından hansı bədən növü ən çətin olur? Cavabımız isə təbii ki, astenikdir. Çünki, fikrimizcə, endomorfların çatışmazlıqları ilə məşğul olmaq daha asandır, əgər bu anda çox sayda ixtisaslaşmış idman qidası preparatları var, onların köməyi ilə lazımsız hər şeydən təmizlənə bilərlər. Yaxşı, düzgün planlaşdırılan qurutma da öz bəhrəsini verir. Ancaq hipersteniklər sıçrayış və həddi ilə böyüyür! Bu, əlbəttə ki, bodibildinq üçün böyük bir artıdır. Astenika başqa məsələdir. Onlar fəlakətli şəkildə yavaş-yavaş çəki qazanırlar. Anoreksiyadan əziyyət çəkən insanlar həmişə başlanğıc xəttində qala bilərlər, onu keçmədən. Ən təhqiredicisi odur ki, hətta ən müasir idman qidası preparatları belə, bu məsələdə şübhəsiz ki, kömək etsə də, yenə də bir gecədə möcüzə yarada bilməz və sizi bir zolaqdan quldura çevirə bilməz. Bəs bu bədbəxtliklə necə məşğul olmaq olar? Bununla belə, bu, heç vaxt öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz ektomorf bədən növü və ya əbədi karmadır? Yaxşı, sizə faydalı məsləhətlər verəcəyik...

1. Qidalanma. Asteniklər bu əbədi karmanı qırmaq üçün gecə-gündüz yemək yeməlidirlər. Hər 2 saatdan bir və mümkün qədər gündə bir neçə dəfə yemək qaydasını özünüzə təqdim edin... Eyni zamanda, əlavə kalorilər və dərialtı piylərin mümkün görünüşü ilə bağlı heç narahat olmayın - biz bütün bunları qurutma zamanı aradan qaldıracağıq. qısa zamanda səhnəyə qoyulur. Siz astenik bir insansınız - bu sizin üçün bir parça tortdur.
2. İdman qidası. Tipik bir ektomorf xüsusi əlavələr olmadan sadəcə öhdəsindən gələ bilməz. Buna görə də, biz ilk növbədə kreatinə güvənirik, pəhrizimizi zülalla tamamlayırıq, həmçinin amin turşularını da unutmuruq. Yağ yandırıcıları hələ xatırlamırıq - yenə də qurutma mərhələsində onlara ehtiyacımız olacaq. İndi əsas vəzifəmiz kökəlməkdir.
   
   
   
   
3. İdman zalı məşqi və onun planlaşdırılması. Ektomorf üçün yaxşı düşünülmüş təlim proqramı, ehtimal ki, bütün məsələnin üçdə birini təşkil edir. Əsas məşqlərə diqqət yetiririk. Axı, idmançının gücünü artıran və əzələ kütləsini artıran çox oynaqlı hərəkətlərdir. Təcrid məşqlərini və dar hədəfli simulyatorları hələlik unudun - mezomorfların onlara əylənməsinə icazə verin. Yeri gəlmişkən, onların bu şeyə daha çox ehtiyacı var. Amma bizim üçün bu, vaxt itkisi və daha bir geri addımdır.
4. Aerobik məşq. Əlbəttə ki, daha sonra ürək problemləri yaşamaq istəmirsinizsə, heç vaxt kardiyo tətbiqini laqeyd etməməlisiniz. Bununla belə, astenik bir insan üçün aerobik iş, xüsusən də qaçış praktiki olaraq sıfıra endirilməlidir. Çünki bu cür yük çəki və həcmi daha da azaldır və biz, əlbəttə ki, onları itirə bilmərik - bizdə artıq onların çatışmazlığı var!