Type de corps ectomorphe ou karma éternel ?

Comme vous le savez, toutes les personnes, selon leur type corporel, sont divisées en asthéniques, normsthéniques et hypersthéniques, ou d'une autre manière : ectomorphes, endomorphes et mésomorphes. Nous sommes tous différents : certains dès la naissance ont un excès de graisse sous-cutanée et une tendance au surpoids, certains, au contraire, ont une maigreur éternelle, et peut-être même une anorexie, eh bien, l'option la plus idéale est le juste milieu ou l'équilibre harmonieux : tout est à sa manière et rien de superflu. Le point est clair : pour une musculation sérieuse, le plus optimal est un type de corps normsthénique. Il est préférable d'en sculpter un corps proportionné et équilibré idéal, car il présente déjà au départ un certain équilibre. Les ectomorphes doivent toujours se battre pour augmenter leur poids corporel et, par conséquent, pour augmenter les volumes, qui leur seront donnés avec beaucoup de difficulté. Les endomorphes grandissent à pas de géant et progressent activement en volume et en force, mais avec leur croissance, leurs problèmes éternels augmentent également - l'excès de graisse sous-cutanée, qu'ils doivent combattre sans pitié et sans condition...

Nos lecteurs réguliers nous demandent souvent : quelle morphologie est la plus exigeante en termes de musculation ? Et notre réponse est, bien sûr, asthénique. Parce que, à notre avis, il est plus facile pour les endomorphes de faire face à leurs inconvénients, ne serait-ce que parce qu'il existe actuellement un grand nombre de préparations spécialisées en nutrition sportive, à l'aide desquelles ils peuvent se nettoyer de tout ce qui est inutile. Eh bien, un séchage bien planifié porte également ses fruits. Mais les hypersthéniques se développent à pas de géant ! Ce qui est bien sûr un énorme plus pour la musculation. Les asthéniques sont une autre affaire. Ils prennent du poids d’une manière désastreuse et lente. Et les personnes souffrant d’anorexie prononcée peuvent toujours rester sur la ligne de départ, sans vraiment la franchir. Ce qui est le plus offensant, c'est que même les préparations de nutrition sportive les plus modernes, même si elles sont certainement utiles dans ce domaine, ne peuvent toujours pas faire de miracle du jour au lendemain et vous transformer d'un escroc en un voyou. Comment alors faire face à ce malheur ? Et pourtant, s’agit-il d’un type de corps ectomorphe ou d’un karma éternel auquel vous ne pourrez jamais faire face ? Eh bien, nous allons vous donner quelques conseils utiles...

1. Nutrition. Les asthéniques ont besoin de manger jour et nuit pour briser ce karma éternel. Présentez-vous la règle de manger toutes les 2 heures, et autant de fois par jour que possible... En même temps, ne vous souciez pas du tout des calories supplémentaires et de l'éventuelle apparition de graisse sous-cutanée - nous supprimerons tout cela au séchage scène en un rien de temps. Vous êtes une personne asthénique - pour vous, c'est un jeu d'enfant.
2. Nutrition sportive. Un ectomorphe typique ne peut tout simplement pas se passer de suppléments spécialisés. Par conséquent, nous comptons principalement sur la créatine, complétons notre alimentation avec des protéines et n'oublions pas non plus les acides aminés. Nous ne nous souvenons même pas encore des brûleurs de graisse - encore une fois, nous en aurons besoin au stade du séchage. Maintenant, notre tâche principale est de prendre du poids.
   
   
   
   
3. Entraînement en salle de sport et sa planification. Un programme de formation bien pensé pour un ectomorphe représente probablement un tiers du problème. Nous nous concentrons sur les exercices de base. Après tout, ce sont les mouvements multi-articulaires qui renforcent la force de l’athlète et augmentent sa masse musculaire. Oubliez pour l'instant les exercices d'isolement et les simulateurs étroitement ciblés - laissez les mésomorphes s'y livrer. À propos, ils ont encore plus besoin de cela. Mais pour nous, c’est une perte de temps et un nouveau pas en arrière.
4. Entraînement aérobie. Bien sûr, il ne faut jamais ignorer l’introduction au cardio si vous ne voulez pas avoir de problèmes cardiaques plus tard. Cependant, pour une personne asthénique, le travail aérobie, notamment la course à pied, devrait être pratiquement réduit à zéro. Parce qu'une charge de ce type réduit encore plus le poids et le volume, et nous ne pouvons bien sûr pas les perdre - nous en manquons déjà !