Πρόσθετα οφέλη της φυσικής κατάστασης.

Σε προηγούμενα άρθρα μας, έχουμε επιστήσει επανειλημμένα την προσοχή σας, αγαπητοί αναγνώστες, σε κάθε είδους θετικές πτυχές που αποκτάτε κάνοντας γυμναστική και bodybuilding. Αν ακόμα δεν σας έχουμε πείσει να ξεκινήσετε να χτίζετε το δικό σας ιδανικό σώμα, τώρα είναι η ώρα. Ακολουθούν ορισμένα νέα πρόσθετα πλεονεκτήματα που θα λάβετε με την τακτική σωματική άσκηση, τα οποία δεν αναφέραμε στις προηγούμενες αξιολογήσεις μας:

Ακόμα κι αν η ζυγαριά του μπάνιου δεν δείχνει σημαντική απώλεια βάρους, θα δείχνετε καλύτερα με πιο φαρδιά ρούχα. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι ο όγκος ενός κιλού λιπώδους ιστού είναι 20 τοις εκατό μεγαλύτερος από αυτόν ενός κιλού μυός. Η προπόνηση δύναμης, για μόλις 15 λεπτά τη φορά, θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος και να χτίσετε μυς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε μια νεανική μέση για όλη τη ζωή.

Η άσκηση υψηλής έντασης θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό, κάτι που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυστραλοί επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος για μόλις οκτώ εβδομάδες είδαν κατά μέσο όρο 23 τοις εκατό βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, άρχισαν να αποκοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο από ό,τι πριν από την έναρξη της δοκιμαστικής προπόνησης.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί η αϋπνία συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ ανακάλυψαν ότι το σωματικό βάρος αυξάνεται ανάλογα με τη μείωση της διάρκειας του ύπνου (7,5 ώρες θεωρούνται ο κανόνας), καθώς η έλλειψη ύπνου πυροδοτεί την παραγωγή γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας και κορτιζόλης, η οποία προάγει τη δημιουργία εναποθέσεων λίπους.

Η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε τα οστά σας. Σε αυτό δεν έχουν ίσο. Και παρόλο που η οστική πυκνότητα στους άνδρες δεν μειώνεται τόσο γρήγορα με την ηλικία όσο στις γυναίκες, δεν έχουν ανοσία από την οστεοπόρωση. Επομένως, όσο είστε σε θέση, θα πρέπει να δυναμώσετε τα οστά σας.



Μια μελέτη 175 ανδρών και γυναικών, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Osteoporosis, διαπίστωσε ότι η άσκηση υψηλής έντασης όπως αυτές που παρουσιάζονται εδώ αύξησε την οστική πυκνότητα μετά από μόλις 42 εβδομάδες. Αντίθετα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν άσκηση χαμηλής έντασης είδαν μείωση στην οστική πυκνότητα κατά την ίδια χρονική περίοδο.