Οι καλύτερες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την ανακούφιση από το άγχος

Το άγχος είναι ένα σύνηθες φαινόμενο στη ζωή μας και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει ανθυγιεινό και ακόμη και επικίνδυνο. Η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να ανταπεξέλθουμε στο στρες, επειδή απελευθερώνει ορμόνες που να αισθανόμαστε καλά, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε δύο τύπους σωματικής δραστηριότητας: ενεργητική και παθητική, που μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το άγχος.

Η ενεργητική άσκηση, όπως η καρδιαγγειακή άσκηση, μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του στρες. Οι ασκήσεις καρδιο όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, βόλεϊ και σχοινάκι βοηθούν στην επιτάχυνση του καρδιακού παλμού σας και στην αύξηση της ροής του αίματος. Αυτό με τη σειρά του διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης, η οποία βοηθά στη βελτίωση της διάθεσής μας και στη μείωση των επιπέδων στρες.

Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση καρδιο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για αυτό. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα μικρό φορτίο και να το αυξήσετε σταδιακά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σωστή αναπνοή και η κατανάλωση αρκετού νερού είναι βασικοί παράγοντες κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο.

Εάν οι ενεργητικές ασκήσεις δεν είναι για εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε παθητικές ασκήσεις όπως διατάσεις. Οι διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και των τενόντων, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την ένταση και το στρες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το τέντωμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο και θα πρέπει να αποφεύγετε τις ξαφνικές κινήσεις. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση καρδιο, όταν οι μύες έχουν ήδη ζεσταθεί και είναι έτοιμοι για τέντωμα.

Συνολικά, η άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το άγχος και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Η προπόνηση καρδιο και οι διατάσεις είναι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να επιλέξετε τις ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.