Các bài tập thể dục tốt nhất để giảm căng thẳng

Căng thẳng là hiện tượng thường xuyên xảy ra trong cuộc sống của chúng ta và trong một số trường hợp, nó có thể trở nên không lành mạnh, thậm chí nguy hiểm. Tập thể dục có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng vì nó giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như endorphin và serotonin.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét hai loại hoạt động thể chất: chủ động và thụ động, có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng.

Các bài tập tích cực, chẳng hạn như tập tim mạch, có thể rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Các bài tập cardio như chạy, đạp xe, bơi lội, bóng chuyền và nhảy dây giúp tăng nhịp tim và tăng lưu lượng máu. Điều này sẽ kích thích sản xuất endorphin và serotonin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện tim mạch, bạn nên đảm bảo rằng mình đã sẵn sàng. Nên bắt đầu với tải nhỏ và tăng dần. Điều quan trọng cần nhớ là hít thở đúng cách và uống đủ nước là những yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện tim mạch.

Nếu các bài tập chủ động không dành cho bạn, bạn có thể thử các bài tập thụ động như giãn cơ. Kéo dài giúp thư giãn cơ và gân, từ đó làm giảm căng thẳng và căng thẳng. Nó cũng có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và tính di động.

Điều quan trọng cần nhớ là việc kéo giãn không gây đau và bạn nên tránh những cử động đột ngột. Để đạt được kết quả tốt nhất, nên giãn cơ sau khi tập luyện tim mạch, khi các cơ đã ấm lên và sẵn sàng căng ra.

Nhìn chung, tập thể dục có thể giúp chúng ta đối phó với căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tập cardio và giãn cơ là hai cách hiệu quả để đạt được mục tiêu này. Điều quan trọng cần nhớ là trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ và chọn các bài tập phù hợp với mình.