Crepatura

Krepatura là cơn đau xuất hiện ở mô cơ. Cô trực tiếp liên kết với nhau có nội dung axit lactic trong cơ bắp và những người khác chất độc, cũng được sản xuất khi tập thể dục nặng. Vì vậy, hóa ra sự đau nhức ở mức độ lớn hơn là sự phản ứng lại cơ thể chúng ta quá mức hoạt động cơ bắp.

Bây giờ chúng ta hãy thử tìm hiểu điều gì thực sự đe dọa chúng ta? Đau họng nguy hiểm thế nào? Bất kỳ ai trong chúng ta đều từng trải qua cơn đau này và không thể cử động hoàn toàn vào ngày hôm sau sau khi tập luyện cường độ cao. Hầu hết các huấn luyện viên từ những năm 80 đều cho rằng điều này là do axit lactic tích tụ trong mô cơ. Một số huấn luyện viên ở các trung tâm thể hình hiện đại cũng có quan điểm tương tự. Tuy nhiên, điều này không đúng, vì vậy hãy tránh xa những “chuyên gia” như vậy...

Các nhà khoa học hiện nay đã tìm thấy lý do mới vấn đề này. Hãy thử giải thích nó một cách chi tiết:

Mỗi cơ quan trong cơ thể chúng ta đều cần năng lượng, mà anh ta nhận được khi thở từ các phân tử hữu cơ. Các chất dinh dưỡng được tạo ra bởi các phản ứng hóa học tiếp theo sẽ được phân hủy thành nước và carbon dioxide. Năng lượng vẫn được nhiều tế bào sử dụng. Riêng tôi ôxy nội tạng của chúng tôi được tiếp nhận cùng với máu. Quá trình tương tự xảy ra với cơ bắp. Nhưng do đào tạo nên nó xảy rasự không cân xứng của họ quần chúng (ví dụ: cơ tứ đầu của chân là 3-4 kg ở người lớn) và Thể tích máu, tham gia vào quá trình bão hòa mô cơ bằng oxy. Nói một cách đơn giản, nó là không đủ khi làm việc với cường độ cao. Và trong trường hợp này nó có hiệu lực cơ chế làm giàu năng lượng dự phòng, chất này phân hủy các chất dinh dưỡng không thành nước và carbon dioxide thông thường mà thành chất trung gian - axit lactic. Nói cách khác, quá trình chia tách không đạt đến điểm cuối của nó.

Nhưng quá trình này và axit này không thể gọi là có hại! Rốt cuộc, nó cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ tham gia tập luyện bằng cách làm giãn mạch máu. Nó cũng buộc các tế bào máu phải thải ra oxy ở mức tối đa. Và cuối cùng, axit lactic sau khi kết thúc buổi tập sẽ được vận chuyển đến gan, nơi nó được chuyển hóa thành glucose.

Ngày nay người ta thường chấp nhận rằng cơn đau sau tập luyện này gây ra nhiều vết nứt nhỏxuất hiện ở các sợi cơ. Sức mạnh không phụ thuộc nhiều vào cường độ luyện tập mà phụ thuộc vào loại tải. Khả năng xảy ra các vết nứt nhỏ trong quá trình hoạt động thể chất lớn hơn nhiều không phải trong giai đoạn co lại mà chính xác là ở thời điểm nó giãn ra.

Vì vậy, Giáo sư Dieter Behring đến từ Đức đưa ra những nguyên nhân gây đau họng sau:

1. tải hoạt động sau khi kiêng khem hoặc nghỉ ngơi lâu dài.
2. quá điện áp nghiêm trọng,
3. chuột rút cơ bắp không kiểm soát được,
4. thực hiện các bài tập phức tạp mới chưa được sử dụng trước đây trong đào tạo.

Sự xuất hiện của cơn đau chỉ sau một thời gian là do các đầu dây thần kinh đau ở xa. Khi chất lỏng hữu cơ đi qua nhiều vết nứt trong cơ, các sợi cơ sẽ bị viêm, do đó làm suy giảm lưu thông máu. Nỗi đau bắt nguồn từ đây quá trình viêm.

Những vết thương nhỏ này và tình trạng viêm nhiễm mà chúng gây ra không hề liên quan đến các vết thương như đứt cơ Và Crick. Suy cho cùng, đây là thiệt hại nhận được vào cấp độ vi mô, nghĩa là chỉ một số tế bào riêng lẻ bị ảnh hưởng và ở các phần khác nhau của nhóm cơ. Xét cho cùng, đối với các tế bào có kích thước một phần trăm milimét, mô cơ là một “trường hoạt động” khổng lồ. Nhưng nếu trong quá trình luyện tập, một vài mm hoặc thậm chí cm bị hỏng, thì ở đây chúng ta sẽ nói về những điều nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bong gân hoặc thậm chí vỡ, cần có sự giám sát của chuyên gia và can thiệp phẫu thuật. Theo đó, các vết thương nhỏ trên thực tế là bình thường cho công việc cơ bắp, và thậm chí với hoạt động thể chất đơn giản trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng nước mắt và bong gân là hậu quả tải không chính xác và lý do phải sửa đổi triệt để chương trình đào tạo.

Phải làm gì và tập luyện như thế nào trong giai đoạn cảm thấy đau cơ do viêm họng? Viêm, trong mọi trường hợp, không nên được ngăn chặn - cơ thể cần nó! Bởi vì các tế bào bị hư hỏng sẽ chết đi và những tế bào mới được phục hồi nhờ các chất điều hòa đặc biệt sẽ thay thế chúng. Nhưng cũng không nên nạp cơ “bị nứt”. Vì điều này mà cô ấy không thể phục hồi bình thường, vì các sợi mới không xuất hiện ở vị trí vết thương mà hình thành các dạng sợi, hay nói cách khác là các vết sẹo siêu nhỏ không thể lành lại từ quá trình luyện tập này đến quá trình luyện tập khác. Nên tránh điều này, vì điều này sau đó sẽ dẫn đến suy yếu cơ và khi tải trọng tăng lên, sẽ bị giãn hoặc đứt.

Vì vậy, chúng tôi phát hiện ra rằng thuốc giảm đau họng tốt nhất là là nghỉ ngơi. Nó cũng sẽ là một ý tưởng tốt để lấy Tắm nước ấm, khởi động nhỏ hoặc khởi động không cần tải có tác dụng tích cực, dễ dàng mát xa. Tình trạng viêm chắc chắn sẽ qua đi và cơ sẽ sẵn sàng cho một buổi tập luyện mới với tải trọng lớn hơn.