Крепатура

Крепатурата е болка, която се появява в мускулната тъкан. Тя директно взаимосвързани със съдържание млечна киселина в мускулите и др токсини, също произведени по време на тежко физическо натоварване. Така се оказва, че болезнеността е в по-голяма степен, реакция тялото ни до прекомерно мускулна дейност.

Сега нека се опитаме да разберем какво всъщност ни заплашва? Каква е опасността от възпалено гърло? Всеки от нас се е сблъсквал с тази болка и невъзможност да се движи пълноценно на следващия ден след интензивно натоварване. Повечето треньори през осемдесетте години приписваха това на млечната киселина, натрупана в мускулната тъкан. На същото мнение прибягват и някои треньори в съвременните фитнес центрове. Това обаче не е вярно, така че бягайте далече от подобни „уж експерти“...

Учените вече са открили нова обосновка този проблем. Нека се опитаме да го обясним подробно:

Всеки орган от нашето тяло изисква енергия, които получава при дишане от органични молекули. Хранителните вещества, произведени от по-нататъшни химични реакции, се разграждат до вода и въглероден диоксид. Енергията остава на разположение на много клетки. себе си кислород нашите органи се получават заедно с кръв. Подобни процеси протичат и с мускулите. Но поради обучението това се случвадиспропорционалност техен маси (например квадрицепсът на крака е 3-4 кг при възрастен) и кръвен обем, участващи в този процес на насищане на мускулната тъкан с кислород. Просто казано, не е достатъчно при интензивно натоварване. И в този случай влиза в сила резервен механизъм за обогатяване на енергия, който разгражда хранителните вещества не до обичайната вода и въглероден диоксид, а до междинно вещество - млечна киселина. С други думи, процес на разделяне не достига своя край.

Но този процес и тази киселина не могат да се нарекат вредни! В крайна сметка подобрява кръвоснабдяването на мускулите, участващи в тренировката, като разширява кръвоносните съдове. Освен това принуждава кръвните клетки да отделят максимално кислород. И накрая, млечната киселина след края на тренировката се транспортира до черния дроб, където се превръща в глюкоза.

Днес е общоприето, че тази болка след тренировка причинява множество микропукнатинипоявяващи се в мускулните влакна. Силата зависи не толкова от интензивността на тренировките, а от тип натоварване. Вероятността от получаване на микропукнатини по време на физическа активност е много по-голяма не по време на фазата на свиване, а точно в момента на нейното разтягане.

Така професор Дитер Беринг от Германия излага следните причини за възпалено гърло:

1. активно натоварване след продължително въздържание или прекъсване.
2. силно пренапрежение,
3. неконтролируеми мускулни крампи,
4. изпълнение на нови сложни упражнения, които не са били използвани преди това в обучението.

Появата на болка само след известно време се дължи на отдалечеността на краищата на болковите нерви. Когато органичната течност преминава през много пукнатини в мускулите, мускулните нишки се навиват възпаляват се, като по този начин нарушава кръвообращението. Ето откъде идва болката възпалителен процес.

Тези микротравми и възпалението, което причиняват, по никакъв начин не са свързани с наранявания като напр мускулна руптура И Крик. В крайна сметка това е щета, получена върху микро ниво, тоест само няколко отделни клетки са засегнати и в различни части на мускулната група. В края на краищата, за клетки, които са с размер една стотна от милиметъра, мускулната тъкан е огромно „поле за дейност“. Но ако по време на тренировка се повредят няколко милиметра или дори сантиметри, тогава тук ще говорим за по-сериозни неща, като напр. навяхвания или дори разкъсвания, налагащи наблюдение на специалист и хирургична намеса. От това следва, че микротравмите са практически нормално за мускулна работа, и дори с проста физическа активност в ежедневието. Но разкъсванията и навяхванията са следствие неправилно натоварване и причината за радикална ревизия на програмата за обучение.

Какво да правите и как да тренирате в периода на мускулна болка, причинена от болки в гърлото? Възпалението при никакви обстоятелства не трябва да се потиска - тялото се нуждае от него! Защото увредените клетки умират и на тяхно място заемат нови, възстановени благодарение на специални регулаторни вещества. Но също така не се препоръчва да натоварвате „напукан“ мускул. Поради това тя не може възстанови се нормално, тъй като на мястото на раните не се появяват нови влакна, а се образуват фиброзни образувания, с други думи микробелези, които не могат да зараснат от тренировка на тренировка. Това трябва да се избягва, тъй като впоследствие ще доведе до отслабване на мускула, а при увеличаване на натоварването до разтягане или разкъсване.

И така, разбрахме, че за възпалено гърло най-добрият редуциращ агент е е почивка. Също така би било добра идея да вземете топла баня, мини-загрявка или загрявка без натоварвания има положителен ефект, лесно масаж. Възпалението със сигурност ще премине и мускулът ще бъде готов за нова тренировка и по-голямо натоварване.