Krepatura

Krepatura kas dokusunda ortaya çıkan ağrıdır. O doğrudan birbirine bağlı içerikli laktik asit kaslarda ve diğerlerinde toksinler, aynı zamanda üretilen ağır egzersiz sırasında. Böylece, ağrının daha büyük ölçüde olduğu ortaya çıkıyor. reaksiyon vücudumuz aşırı kas aktivitesi.

Şimdi bizi gerçekten neyin tehdit ettiğini bulmaya çalışalım mı? Boğaz ağrısı tehlikesi nedir? Yoğun egzersiz sonrasında bu acıyı ve ertesi gün tam olarak hareket edememeyi hepimiz yaşamışızdır. Seksenli yıllarda çoğu antrenör bunu kas dokusunda biriken laktik asite bağladı. Modern fitness merkezlerindeki bazı antrenörler de aynı görüşe başvurmaktadır. Ancak bu doğru değil, o yüzden bu tür “uzman adaylarından” kaçın...

Bilim adamları şimdi buldu yeni mantık bu sorun. Detaylı olarak açıklamaya çalışalım:

Vücudumuzun her organının ihtiyacı var enerji, ne zaman alır nefes almak organik moleküllerden. Daha sonraki kimyasal reaksiyonlarla üretilen besinler su ve karbondioksite parçalanır. Enerji birçok hücrenin emrinde kalır. Kendim oksijen organlarımız birlikte alınıyor kan. Benzer süreçler kaslarda da meydana gelir. Ancak eğitim nedeniyle ortaya çıkıyororantısızlık onların kitleler (örneğin bacağın kuadriseps kası yetişkinde 3-4 kg'dır) ve kan basıncıkas dokusunun oksijenle doyurulması sürecine dahil olur. Basitçe ifade etmek gerekirse yoğun iş yükünde yeterli olmuyor. Ve bu durumda yürürlüğe girer yedek enerji zenginleştirme mekanizmasıBesinleri normal suya ve karbondioksite değil, bir ara maddeye - laktik aside parçalayan. Başka bir deyişle, bölme işlemi sonuna ulaşmaz.

Ancak bu işleme ve bu asitin zararlı olduğu söylenemez! Sonuçta, kan damarlarını genişleterek antrenmana katılan kaslara kan akışını iyileştirir. Aynı zamanda kan hücrelerini maksimum düzeyde oksijen vermeye zorlar. Ve son olarak, antrenmanın bitiminden sonra laktik asit karaciğere taşınır ve burada glikoza dönüştürülür.

Günümüzde bu antrenman sonrası ağrının genel olarak kabul edildiği kabul edilmektedir. birçok mikro çatlamaya neden olurkas liflerinde görülür. Güç, antrenmanın yoğunluğuna değil, yük tipi. Fiziksel aktivite sırasında mikro çatlak oluşma olasılığı, kasılma aşamasında değil, tam olarak gerilme anında çok daha fazladır.

Almanya'dan Profesör Dieter Behring, boğaz ağrısının aşağıdaki nedenlerini öne sürüyor:

1. uzun süreli yoksunluk veya mola sonrasında aktif yük.
2. şiddetli aşırı gerilim,
3. kontrol edilemeyen kas krampları,
4. daha önce eğitimde kullanılmayan yeni karmaşık egzersizlerin yapılması.

Ağrının ancak bir süre sonra ortaya çıkması, ağrı sinirlerinin uçlarının uzaklığından kaynaklanmaktadır. Organik sıvı kaslardaki birçok çatlaktan geçtiğinde kas lifleri iltihaplanmakdolayısıyla kan dolaşımı bozulur. Acının geldiği yer burası inflamatuar süreç.

Bu mikrotravmalar ve sebep oldukları inflamasyonun hiçbir şekilde yaralanmalarla ilgisi yoktur. kas yırtılması Ve Crick. Sonuçta bu, alınan hasardır mikro seviyeyani kas grubunun farklı kısımlarında yalnızca birkaç hücre etkilenir. Sonuçta, milimetrenin yüzde biri büyüklüğündeki hücreler için kas dokusu çok büyük bir "faaliyet alanıdır". Ancak eğitim sırasında birkaç milimetre hatta santimetre hasar görürse, o zaman burada daha ciddi şeylerden bahsedeceğiz. burkulmalar ya da kopmalarUzman gözetimi ve cerrahi müdahale gerektirir. Buradan mikrotravmaların pratik olarak kas çalışması için normalve hatta günlük yaşamdaki basit fiziksel aktivitelerle bile. Ama gözyaşları ve burkulmalar bir sonuçtur yanlış yükleme ve eğitim programının radikal bir revizyonunun nedeni.

Boğaz ağrısından kaynaklanan kas ağrılarının hissedildiği dönemde ne yapılmalı ve nasıl antrenman yapılmalı? Enflamasyon hiçbir durumda bastırılmamalıdır. vücudun buna ihtiyacı var! Çünkü hasar gören hücreler ölür ve yerlerini özel düzenleyici maddeler sayesinde yenilenen yenileri alır. Ancak "çatlak" bir kasın yüklenmesi de önerilmez. Bu yüzden yapamıyor normal şekilde iyileşmekyaraların olduğu yerde yeni lifler çıkmadığı için lifli oluşumlar yani antrenmandan antrenmana iyileşemeyen mikroskarlar oluşur. Bundan kaçınılmalıdır, çünkü bu daha sonra kasın zayıflamasına ve yükün artmasıyla birlikte gerilmeye veya yırtılmaya yol açacaktır.

Böylece boğaz ağrısı için en iyi indirgeyici ajanın olduğunu öğrendik. dinlenme. Ayrıca almak iyi bir fikir olacaktır. sıcak banyo, mini ısınma veya yüksüz ısınmanın olumlu etkisi vardır, kolay masaj. İltihap kesinlikle geçecek ve kas yeni bir antrenmana ve daha fazla yüke hazır olacak.