Crepatura

A Krepatura az izomszövetben megjelenő fájdalom. Ő közvetlenül összekapcsolt tartalommal tejsav izmokban és másokban toxinok, szintén gyártották erős edzés során. Így kiderül, hogy a fájdalom nagyobb mértékben reakció szervezetünk túlzott izomtevékenység.

Most próbáljuk meg kideríteni, mi fenyeget minket valójában? Mi a torokfájás veszélye? Bármelyikünk tapasztalta már ezt a fájdalmat és képtelenséget teljes mértékben megmozdulni másnap intenzív edzés után. A legtöbb edző a nyolcvanas években ezt az izomszövetben felhalmozódott tejsavnak tulajdonította. A modern fitneszközpontok néhány edzője is ugyanerre a véleményre támaszkodik. Ez azonban nem igaz, úgyhogy menekülj az ilyen „szakértőktől”...

A tudósok most megállapították új indoklás ez a probléma. Próbáljuk meg részletesen elmagyarázni:

Testünk minden szerve igényli energia, amit akkor kap meg lélegző szerves molekulákból. A további kémiai reakciók során keletkező tápanyagok vízzé és szén-dioxiddá bomlanak le. Az energia sok sejt rendelkezésére áll. Magamat oxigén szerveinket együtt kapjuk vér. Hasonló folyamatok fordulnak elő az izmokkal. De a képzés miatt előfordularánytalanság az övék tömegek (pl. a láb négyfejű izma felnőttnél 3-4 kg) ill vérmennyiség, részt vesz ebben az izomszövet oxigénnel való telítési folyamatában. Egyszerűen fogalmazva, intenzív terhelés alatt ez nem elég. És ebben az esetben hatályba lép tartalék energiadúsító mechanizmus, amely a tápanyagokat nem a szokásos vízre és széndioxidra bontja, hanem egy köztes anyaggá - tejsavvá. Más szavakkal, felosztási folyamat nem éri el a végét.

De ez a folyamat és ez a sav nem nevezhető károsnak! Hiszen az erek kitágításával javítja az edzésben részt vevő izmok vérellátását. Arra is kényszeríti a vérsejteket, hogy maximálisan adják ki az oxigént. És végül a tejsav az edzés vége után a májba kerül, ahol glükózzá alakul.

Ma általánosan elfogadott, hogy ez az edzés utáni fájdalom sok mikrorepedést okozizomrostokban megjelenő. Az erő nem annyira az edzés intenzitásától, hanem attól függ terhelés típusa. A fizikai aktivitás során mikrorepedések kialakulásának valószínűsége sokkal nagyobb, nem az összehúzódási szakaszban, hanem pontosan a nyújtás pillanatában.

Így Dieter Behring német professzor a torokfájás következő okait hozza fel:

1. aktív terhelés hosszú távú absztinencia vagy szünet után.
2. súlyos túlfeszültség,
3. ellenőrizhetetlen izomgörcsök,
4. az edzésen korábban nem használt új komplex gyakorlatok elvégzése.

A fájdalom megjelenése csak egy idő után a fájdalom idegeinek végeinek távoli elhelyezkedésének köszönhető. Amikor a szerves folyadék áthalad az izmok sok repedésén, az izomszálakon begyulladnak, ezáltal rontja a vérkeringést. Innen ered a fájdalom gyulladásos folyamat.

Ezek a mikrotraumák és az általuk okozott gyulladás semmilyen módon nem kapcsolódnak olyan sérülésekhez, mint pl izomszakadás És Görcs. Végtére is, ez a kapott kár mikro szinten, vagyis csak néhány egyedi sejt érintett, és az izomcsoport különböző részein. Végül is a századmilliméteres sejtek számára az izomszövet hatalmas „tevékenységi terület”. De ha edzés közben pár milliméter vagy akár centiméter is megsérül, akkor itt komolyabb dolgokról lesz szó, mint pl. ficamok vagy akár szakadások, szakorvosi felügyeletet és műtéti beavatkozást igényel. Ebből következik, hogy a mikrotraumák gyakorlatilag normál izommunkához, és akár egyszerű fizikai tevékenységgel is a mindennapi életben. De a könnyek és ficamok a következmények helytelen terhelés és a képzési program radikális felülvizsgálatának oka.

Mit tegyünk és hogyan edzünk a torokfájás okozta izomfájdalmak időszakában? A gyulladást semmilyen körülmények között sem szabad elfojtani - a szervezetnek szüksége van rá! Mert a sérült sejtek elpusztulnak, helyettük újak, speciális szabályozó anyagoknak köszönhetően helyreálltak. De nem ajánlott egy „repedt” izmot sem terhelni. Emiatt nem tud rendesen felépülni, hiszen nem új rostok jelennek meg a sebek helyén, hanem rostos képződmények, vagyis edzésről edzésre be nem gyógyuló mikrohegek keletkeznek. Ezt kerülni kell, mert ez az izom gyengüléséhez, a terhelés növekedésével pedig nyúláshoz vagy szakadáshoz vezet.

Tehát rájöttünk, hogy a torokfájásra a legjobb csökkentő szer a pihenés. Azt is jó ötlet lenne elvinni meleg fürdő, a mini bemelegítés vagy terhelés nélküli bemelegítés pozitív hatású, könnyű masszázs. A gyulladás minden bizonnyal elmúlik, és az izom készen áll egy új edzésre és nagyobb terhelésre.