Crépature

Krepatura est une douleur qui apparaît dans les tissus musculaires. Elle directement interconnecté avec du contenu acide lactique dans les muscles et autres toxines, également produit pendant un exercice intense. Ainsi, il s'avère que la douleur est, dans une plus grande mesure, réaction notre corps à l'excès activité musculaire.

Essayons maintenant de découvrir ce qui nous menace réellement ? Quel est le danger d’avoir mal à la gorge ? Chacun d’entre nous a ressenti cette douleur et cette incapacité à bouger pleinement le lendemain après un exercice intense. Dans les années 80, la plupart des entraîneurs attribuaient cela à l’acide lactique accumulé dans les tissus musculaires. Certains entraîneurs des centres de fitness modernes ont également recours au même avis. Cependant, ce n’est pas vrai, alors fuyez ces « experts en puissance »…

Les scientifiques ont maintenant découvert nouvelle justification ce problème. Essayons de l'expliquer en détail :

Chaque organe de notre corps a besoin énergie, qu'il reçoit lorsque respiration à partir de molécules organiques. Les nutriments produits par d'autres réactions chimiques sont décomposés en eau et en dioxyde de carbone. L'énergie reste à la disposition de nombreuses cellules. Moi-même oxygène nos organes sont reçus avec sang. Des processus similaires se produisent avec les muscles. Mais à cause de la formation, cela arrivedisproportionnalité leur masses (par exemple, le muscle quadriceps de la jambe pèse 3-4 kg chez un adulte) et volume sanguin, impliqué dans ce processus de saturation des tissus musculaires en oxygène. En termes simples, cela ne suffit pas lors d’une charge de travail intense. Et dans ce cas, il entre en vigueur mécanisme d'enrichissement d'énergie de secours, qui décompose les nutriments non pas en eau et dioxyde de carbone habituels, mais en une substance intermédiaire - l'acide lactique. Autrement dit, processus de fractionnement n'arrive pas à son terme.

Mais ce processus et cet acide ne peuvent pas être qualifiés de nocifs ! Après tout, il améliore l’apport sanguin aux muscles impliqués dans l’entraînement en dilatant les vaisseaux sanguins. Cela oblige également les cellules sanguines à donner un maximum d’oxygène. Et enfin, l'acide lactique après la fin de l'entraînement est transporté vers le foie, où il est transformé en glucose.

Aujourd'hui, il est généralement admis que ces douleurs post-entraînement provoque de nombreuses microfissuresapparaissant dans les fibres musculaires. La force ne dépend pas tant de l'intensité de l'entraînement que de type de charge. La probabilité d'avoir des microfissures lors d'une activité physique est beaucoup plus grande non pas pendant la phase de contraction, mais précisément au moment de son étirement.

Ainsi, le professeur allemand Dieter Behring avance les causes suivantes des maux de gorge :

1. charge active après une abstinence prolongée ou une pause.
2. une surtension grave,
3. crampes musculaires incontrôlables,
4. effectuer de nouveaux exercices complexes non utilisés auparavant en formation.

L'apparition de la douleur seulement après un certain temps est due à l'éloignement des extrémités des nerfs douloureux. Lorsque le liquide organique traverse de nombreuses fissures dans les muscles, les fils musculaires devenir enflammé, altérant ainsi la circulation sanguine. C'est de là que vient la douleur processus inflammatoire.

Ces microtraumatismes et l'inflammation qu'ils provoquent ne sont en aucun cas liés à des blessures telles que rupture musculaire Et Crampe. Après tout, ce sont des dommages reçus sur niveau micro, c'est-à-dire que seules quelques cellules individuelles sont affectées et dans différentes parties du groupe musculaire. Après tout, pour les cellules d’une taille d’un centième de millimètre, le tissu musculaire constitue un immense « champ d’activité ». Mais si pendant l'entraînement quelques millimètres ou même centimètres sont endommagés, nous parlerons ici de choses plus graves, comme entorses ou même ruptures, nécessitant une supervision spécialisée et une intervention chirurgicale. Il s’ensuit que les microtraumatismes sont pratiquement normal pour le travail musculaire, et même avec une simple activité physique au quotidien. Mais les larmes et les entorses en sont une conséquence charge incorrecte et la raison d'une révision radicale du programme de formation.

Que faire et comment s'entraîner pendant la période de sensation de douleurs musculaires causées par un mal de gorge ? L'inflammation ne doit en aucun cas être supprimée - le corps en a besoin! Parce que les cellules endommagées meurent et que de nouvelles, restaurées grâce à des substances régulatrices spéciales, prennent leur place. Mais il est également déconseillé de charger un muscle « fissuré ». Pour cette raison, elle ne peut pas récupérer normalement, puisque de nouvelles fibres n'apparaissent pas à l'endroit des plaies, mais des formations fibreuses se forment, autrement dit des microcicatrices qui ne peuvent cicatriser d'un entraînement à l'autre. Cela doit être évité, car cela entraînerait par la suite un affaiblissement du muscle et, avec une charge croissante, un étirement ou une rupture.

Nous avons donc découvert que pour le mal de gorge, le meilleur agent réducteur est c'est le repos. Ce serait aussi une bonne idée de prendre bain chaud, un mini-échauffement ou un échauffement sans stress a un effet positif, facile massage. L'inflammation passera certainement et le muscle sera prêt pour un nouvel entraînement et une charge plus importante.