クレパトゥーラ

クレパチュラは筋肉組織に現れる痛みです。 彼女は直接 相互接続された 内容あり 乳酸 筋肉やその他の部分で 毒素、も生産されています 激しい運動中に。したがって、痛みはかなりの程度、 反応 私たちの体が過剰になる 筋肉の活動.

では、何が私たちを本当に脅かしているのかを調べてみましょう。 喉の痛みの危険性は何ですか？ 私たちの誰もが、激しい運動をした翌日にこの痛みと完全に動けなくなることを経験したことがあります。 1980 年代のほとんどのトレーナーは、これは筋肉組織に蓄積された乳酸によるものだと考えていました。現代のフィットネスセンターのトレーナーの中にも同じ意見に基づく人もいます。しかし、これは真実ではないので、そのような「専門家であろう人」からは逃げてください...

科学者たちは今発見しました 新しい理論的根拠 この問題。詳しく説明してみましょう。

私たちの体の各器官が必要とするのは、 エネルギー、彼はそれを受け取ります 呼吸 有機分子から。さらなる化学反応によって生成された栄養素は、水と二酸化炭素に分解されます。エネルギーは多くの細胞が自由に使える状態のままです。自分自身 酸素 私たちの臓器は一緒に受け取られます 血。同様のプロセスが筋肉でも起こります。しかしトレーニングによってそれが起こる不均衡 彼らの 大衆 (たとえば、脚の大腿四頭筋は成人で 3 ～ 4 kg です) 血液量、筋肉組織を酸素で飽和させるこのプロセスに関与しています。簡単に言うと、激しいワークロード時には十分ではありません。そしてこの場合、それが発効します バックアップエネルギー濃縮機構、栄養素を通常の水と二酸化炭素ではなく、中間物質である乳酸に分解します。言い換えると、 分割プロセス 最後まで到達しない。

しかし、このプロセスとこの酸は有害であるとは言えません。 結局のところ、血管を拡張することにより、トレーニングに関係する筋肉への血液供給が改善されます。また、血球に酸素を最大限に放出させます。そして最後に、トレーニング終了後の乳酸は肝臓に運ばれ、そこでブドウ糖に変換されます。

今日では、この運動後の痛みは、 多くの微小亀裂を引き起こす筋繊維に現れます。強さはトレーニングの強度ではなく、 負荷の種類。身体活動中に微小亀裂が発生する可能性は、収縮段階ではなく、まさに伸長の瞬間に非常に高くなります。

したがって、ドイツのディーター・ベーリング教授は、喉の痛みの原因を次のように提唱しています。

1. 長期の禁欲または休憩後の活動負荷。
2. 深刻な過電圧、
3. 制御できない筋肉のけいれん、
4. これまでのトレーニングでは使用されていなかった、新しい複雑な演習を実行します。

しばらくしてから初めて痛みが現れるのは、痛みの神経の末端が離れているためです。有機体液が筋肉の多くの亀裂を通過すると、筋肉は糸状になります。 炎症を起こす、それにより血液循環が悪化します。ここが痛みの原因です 炎症過程.

これらの微小外傷とそれが引き起こす炎症は、次のような怪我とはまったく関係がありません。 筋肉の断裂 そして クリック。結局のところ、これはで受けたダメージです ミクロレベルつまり、影響を受けるのは少数の個々の細胞だけであり、筋肉群のさまざまな部分にあります。結局のところ、サイズが 100 分の 1 ミリメートルの細胞にとって、筋肉組織は巨大な「活動の場」です。ただし、トレーニング中に数ミリメートル、さらにはセンチメートルの損傷があった場合、ここでは次のようなより深刻な問題について説明します。 捻挫 あるいは 破裂する、専門家の監督と外科的介入が必要です。したがって、微小外傷は実際には 筋肉の働きには正常、日常生活の簡単な身体活動でも。しかし、涙や捻挫は結果です 間違った負荷 研修プログラムを抜本的に見直す理由。

喉の痛みで筋肉痛を感じる期間の対処法やトレーニング方法は？炎症はいかなる状況においても抑制されるべきではありません。 体がそれを必要としている！損傷した細胞は消滅し、特別な調節物質のおかげで回復した新しい細胞が代わりを務めるからです。しかし、「ひび割れた」筋肉に負荷をかけることもお勧めできません。このため、彼女はできません 普通に回復するというのは、傷の部位に新しい線維は現れないが、線維形成、言い換えれば、トレーニングからトレーニングまで治癒できない微小瘢痕が形成されるからである。これは筋肉の衰弱を引き起こし、負荷が増加すると伸張または断裂につながるため、避けるべきです。

そこで、喉の痛みに最適な還元剤は、 休みです。取るのも良いでしょう 温かいお風呂、ミニウォームアップまたは負荷なしのウォームアップはプラスの効果があり、簡単です マッサージ。炎症は確実に治まり、筋肉は新たなトレーニングやより大きな負荷に向けた準備が整います。