Κρεπατούρα

Το Krepatura είναι πόνος που εμφανίζεται στον μυϊκό ιστό. Αυτή κατευθείαν διασυνδεδεμένες με περιεχόμενο γαλακτικό οξύ στους μύες και άλλα τοξίνες, παράγεται επίσης κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ο πόνος είναι, σε μεγαλύτερο βαθμό, αντίδραση το σώμα μας σε υπερβολικό μυϊκή δραστηριότητα.

Τώρα ας προσπαθήσουμε να μάθουμε τι πραγματικά μας απειλεί; Ποιος είναι ο κίνδυνος του πονόλαιμου; Οποιοσδήποτε από εμάς έχει βιώσει αυτόν τον πόνο και την αδυναμία να κινηθεί πλήρως την επόμενη μέρα μετά από έντονη άσκηση. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές, στη δεκαετία του '80, το απέδωσαν στο γαλακτικό οξύ που συσσωρεύτηκε στον μυϊκό ιστό. Στην ίδια άποψη καταφεύγουν και ορισμένοι προπονητές σε σύγχρονα γυμναστήρια. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια, οπότε ξεφύγετε από τέτοιους «επίδοξους ειδικούς»...

Οι επιστήμονες βρήκαν τώρα νέο σκεπτικό αυτό το πρόβλημα. Ας προσπαθήσουμε να το εξηγήσουμε αναλυτικά:

Κάθε όργανο του σώματός μας απαιτεί ενέργεια, το οποίο λαμβάνει όταν αναπνοή από οργανικά μόρια. Τα θρεπτικά συστατικά που παράγονται από περαιτέρω χημικές αντιδράσεις διασπώνται σε νερό και διοξείδιο του άνθρακα. Η ενέργεια παραμένει στη διάθεση πολλών κυττάρων. Εγώ ο ίδιος οξυγόνο τα όργανά μας λαμβάνονται μαζί με αίμα. Παρόμοιες διεργασίες συμβαίνουν με τους μύες. Αλλά λόγω προπόνησης συμβαίνειδυσαναλογία δικα τους μάζες (για παράδειγμα, ο τετρακέφαλος μυς του ποδιού είναι 3-4 κιλά σε έναν ενήλικα) και όγκος αίματος, εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία κορεσμού του μυϊκού ιστού με οξυγόνο. Με απλά λόγια, δεν είναι αρκετό κατά τη διάρκεια έντονου φόρτου εργασίας. Και σε αυτή την περίπτωση τίθεται σε ισχύ μηχανισμός εμπλουτισμού εφεδρικής ενέργειας, το οποίο διασπά τα θρεπτικά συστατικά όχι στο συνηθισμένο νερό και διοξείδιο του άνθρακα, αλλά σε μια ενδιάμεση ουσία - γαλακτικό οξύ. Με άλλα λόγια, διαδικασία διάσπασης δεν φτάνει στο τέλος του.

Αλλά αυτή η διαδικασία και αυτό το οξύ δεν μπορεί να χαρακτηριστεί επιβλαβές! Εξάλλου, βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες που συμμετέχουν στην προπόνηση διαστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία. Επίσης, αναγκάζει τα κύτταρα του αίματος να δίνουν οξυγόνο στο μέγιστο. Και τέλος, το γαλακτικό οξύ μετά το τέλος της προπόνησης μεταφέρεται στο συκώτι, όπου μετατρέπεται σε γλυκόζη.

Σήμερα είναι γενικά αποδεκτό ότι αυτός ο πόνος μετά την προπόνηση προκαλεί πολλές μικρορωγμέςεμφανίζονται στις μυϊκές ίνες. Η δύναμη δεν εξαρτάται τόσο από την ένταση της προπόνησης, αλλά από τύπος φορτίου. Η πιθανότητα εμφάνισης μικρορωγμών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ μεγαλύτερη όχι κατά τη φάση της συστολής, αλλά ακριβώς τη στιγμή της διάτασής της.

Έτσι, ο καθηγητής Dieter Behring από τη Γερμανία προβάλλει τις ακόλουθες αιτίες του πονόλαιμου:

1. ενεργό φορτίο μετά από μακροχρόνια αποχή ή διάλειμμα.
2. σοβαρή υπέρταση,
3. ανεξέλεγκτες μυϊκές κράμπες,
4. εκτέλεση νέων σύνθετων ασκήσεων που δεν χρησιμοποιήθηκαν προηγουμένως στην προπόνηση.

Η εμφάνιση πόνου μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα οφείλεται στην απόσταση των άκρων των νεύρων του πόνου. Όταν το οργανικό υγρό διέρχεται από πολλές ρωγμές στους μύες, οι μυϊκές κλωστές φλεγμονώ, μειώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος. Από εδώ προέρχεται ο πόνος φλεγμονώδης διαδικασία.

Αυτά τα μικροτραύματα και η φλεγμονή που προκαλούν σε καμία περίπτωση δεν σχετίζονται με τραυματισμούς όπως π.χ ρήξη μυών Και Νευροκαβαλίκεμα. Μετά από όλα, πρόκειται για ζημιά που ελήφθη μικροεπίπεδο, δηλαδή, επηρεάζονται μόνο λίγα μεμονωμένα κύτταρα, και σε διαφορετικά μέρη της μυϊκής ομάδας. Σε τελική ανάλυση, για κύτταρα που έχουν μέγεθος το ένα εκατοστό του χιλιοστού, ο μυϊκός ιστός είναι ένα τεράστιο «πεδίο δραστηριότητας». Αλλά αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης καταστραφούν μερικά χιλιοστά ή και εκατοστά, τότε εδώ θα μιλήσουμε για πιο σοβαρά πράγματα, όπως π.χ. διαστρέμματα ή ακόμη και ρήξεις, που απαιτεί ειδική επίβλεψη και χειρουργική επέμβαση. Από αυτό προκύπτει ότι τα μικροτραύματα είναι πρακτικά φυσιολογικό για μυϊκή εργασία, και μάλιστα με απλή σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή. Όμως τα δάκρυα και τα διαστρέμματα είναι συνέπεια λανθασμένο φορτίο και ο λόγος για ριζική αναθεώρηση του προπονητικού προγράμματος.

Τι να κάνετε και πώς να προπονηθείτε κατά την περίοδο που αισθάνεστε μυϊκούς πόνους που προκαλούνται από πονόλαιμο; Η φλεγμονή, σε καμία περίπτωση, δεν πρέπει να καταστέλλεται - το χρειάζεται το σώμα! Επειδή τα κατεστραμμένα κύτταρα πεθαίνουν και νέα, που έχουν αποκατασταθεί χάρη σε ειδικές ρυθμιστικές ουσίες, παίρνουν τη θέση τους. Αλλά επίσης δεν συνιστάται να φορτώσετε έναν "ραγισμένο" μυ. Εξαιτίας αυτού δεν μπορεί αναρρώσει κανονικά, αφού στο σημείο των πληγών δεν εμφανίζονται νέες ίνες, αλλά σχηματίζονται ινώδεις σχηματισμοί, με άλλα λόγια, μικροουλές που δεν μπορούν να επουλωθούν από την προπόνηση σε προπόνηση. Αυτό θα πρέπει να αποφεύγεται, καθώς αυτό θα οδηγήσει στη συνέχεια σε εξασθένηση του μυός και, με αυξανόμενο φορτίο, σε διάταση ή ρήξη.

Έτσι, ανακαλύψαμε ότι για τον πονόλαιμο ο καλύτερος παράγοντας μείωσης είναι είναι η ξεκούραση. Θα ήταν επίσης καλή ιδέα να πάρετε ζεστό μπάνιο, μίνι προθέρμανση ή ζέσταμα χωρίς άγχος έχει θετικό αποτέλεσμα, εύκολο μασάζ. Η φλεγμονή σίγουρα θα περάσει και ο μυς θα είναι έτοιμος για νέα προπόνηση και μεγαλύτερο φορτίο.