Krepatura

Krepatura əzələ toxumasında görünən ağrıdır. O, birbaşa bir-birinə bağlıdır məzmunu ilə laktik turşu əzələlərdə və başqalarında toksinlər, həmçinin istehsal olunur ağır məşq zamanı. Beləliklə, ağrı daha çox dərəcədə reaksiya bədənimiz həddindən artıqdır əzələ fəaliyyəti.

İndi gəlin öyrənməyə çalışaq ki, bizi həqiqətən nə təhdid edir? Boğaz ağrısının təhlükəsi nədir? Hər birimiz gərgin məşqdən sonra ertəsi gün bu ağrı və tam hərəkət edə bilməməyi yaşadıq. Əksər məşqçilər, səksəninci illərdə bunu əzələ toxumasında yığılmış laktik turşu ilə əlaqələndirdilər. Müasir fitness mərkəzlərindəki bəzi məşqçilər də eyni fikrə müraciət edirlər. Ancaq bu doğru deyil, ona görə də belə “mütəxəssislərdən” qaçın...

Alimlər indi tapıblar yeni əsaslandırma bu problem. Bunu ətraflı izah etməyə çalışaq:

Bədənimizin hər bir orqanı tələb edir enerji, o zaman alır nəfəs alma üzvi molekullardan. Sonrakı kimyəvi reaksiyalar nəticəsində yaranan qida maddələri suya və karbon qazına parçalanır. Enerji bir çox hüceyrənin ixtiyarında qalır. Özüm oksigen ilə birlikdə orqanlarımız qəbul edilir qan. Bənzər proseslər əzələlərdə baş verir. Ancaq məşq sayəsində baş verirqeyri-mütənasiblik onların kütlələr (məsələn, ayağın quadriseps əzələsi böyüklərdə 3-4 kq-dır) və qan həcmi, əzələ toxumasının oksigenlə doyma prosesində iştirak edir. Sadəcə olaraq, gərgin iş yükü zamanı kifayət etmir. Və bu halda qüvvəyə minir ehtiyat enerji zənginləşdirmə mexanizmi, qida maddələrini adi suya və karbon qazına deyil, ara maddəyə - laktik turşuya parçalayır. Başqa sözlə, parçalanma prosesi sonuna çatmır.

Amma bu prosesi və bu turşunu zərərli adlandırmaq olmaz! Axı o, qan damarlarını genişləndirərək məşqdə iştirak edən əzələlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır. O, həmçinin qan hüceyrələrini maksimum oksigen verməyə məcbur edir. Və nəhayət, məşq bitdikdən sonra laktik turşu qaraciyərə daşınır və burada qlükoza çevrilir.

Bu gün ümumiyyətlə qəbul edilir ki, bu məşq sonrası ağrıdır çoxlu mikro çatlara səbəb olurəzələ liflərində görünür. Güc məşqin intensivliyindən deyil, ondan asılıdır yük növü. Fiziki fəaliyyət zamanı mikro çatların yaranma ehtimalı daralma mərhələsində deyil, məhz onun uzanma anında daha yüksəkdir.

Beləliklə, almaniyalı professor Diter Berinq boğaz ağrısının aşağıdakı səbəblərini irəli sürür:

1. uzun müddətli abstinent və ya fasilədən sonra aktiv yük.
2. güclü həddindən artıq gərginlik,
3. nəzarətsiz əzələ krampları,
4. əvvəllər məşqdə istifadə olunmayan yeni kompleks məşqlərin yerinə yetirilməsi.

Ağrının yalnız bir müddət sonra görünüşü ağrı sinirlərinin uclarının uzaq olması ilə əlaqədardır. Üzvi maye əzələlərdə çoxlu çatlardan keçdikdə, əzələ ipləri açılır alovlanmaq, bununla da qan dövranını pozur. Ağrı buradan gəlir iltihab prosesi.

Bu mikrotravmalar və onların törətdiyi iltihablar heç bir şəkildə yaralanmalarla əlaqəli deyil əzələ qırılması Və Crick. Axı bu, alınan ziyandır mikro səviyyə, yəni yalnız bir neçə fərdi hüceyrə təsirlənir və əzələ qrupunun müxtəlif hissələrində. Axı, ölçüsü millimetrin yüzdə biri olan hüceyrələr üçün əzələ toxuması böyük bir "fəaliyyət sahəsidir". Ancaq məşq zamanı bir neçə millimetr və ya hətta santimetr zədələnirsə, burada daha ciddi şeylərdən danışacağıq, məsələn burkulmalar və ya hətta qırılmalar, mütəxəssis nəzarəti və cərrahi müdaxilə tələb olunur. Bundan belə nəticə çıxır ki, mikrotravmalar praktiki olaraq var əzələ işi üçün normaldır, və hətta gündəlik həyatda sadə fiziki fəaliyyətlə. Ancaq göz yaşları və burkulmalar bunun nəticəsidir səhv yük və təlim proqramının köklü şəkildə yenidən nəzərdən keçirilməsinin səbəbi.

Boğaz ağrısından yaranan əzələ ağrısını hiss etmə dövründə nə etməli və necə məşq etməli? İltihab, heç bir halda, yatırılmamalıdır - bədənin buna ehtiyacı var! Çünki zədələnmiş hüceyrələr ölür və onların yerini xüsusi tənzimləyici maddələr sayəsində bərpa olunan yeniləri tutur. Ancaq "çatlanmış" bir əzələ yükləmək də tövsiyə edilmir. Bu səbəbdən o, bacarmır normal sağalmaq, çünki yaraların yerində yeni liflər görünmür, lakin lifli formasiyalar əmələ gəlir, başqa sözlə, məşqdən məşqə sağalmayan mikroskarlar. Bunun qarşısını almaq lazımdır, çünki bu, sonradan əzələnin zəifləməsinə və artan yüklə uzanmasına və ya yırtılmasına səbəb olacaqdır.

Beləliklə, boğaz ağrısı üçün ən yaxşı azaldıcı vasitə olduğunu öyrəndik istirahətdir. Almaq da yaxşı fikir olardı isti vanna, mini isinmə və ya stresssiz isinmə müsbət təsir edir, asan masaj edin. İltihab mütləq keçəcək və əzələ yeni bir məşq və daha çox yük üçün hazır olacaq.