Crepatura

Krepatura es un dolor que aparece en el tejido muscular. ella directamente interconectado con contenido ácido láctico en músculos y otros toxinas, también producido durante el ejercicio intenso. Así, resulta que el dolor es, en mayor medida, reacción nuestro cuerpo a exceso actividad muscular.

Ahora intentemos descubrir qué es lo que realmente nos amenaza. ¿Cuál es el peligro del dolor de garganta? Cualquiera de nosotros ha experimentado este dolor e incapacidad para moverse completamente al día siguiente después de un ejercicio intenso. La mayoría de los entrenadores, allá por los años ochenta, lo atribuían al ácido láctico acumulado en el tejido muscular. Algunos entrenadores de los modernos gimnasios también comparten la misma opinión. Sin embargo, esto no es cierto, así que huya de esos “aspirantes a expertos”...

Los científicos ahora han encontrado nueva justificación este problema. Intentemos explicarlo en detalle:

Cada órgano de nuestro cuerpo requiere energía, que recibe cuando respiración de moléculas orgánicas. Los nutrientes producidos por reacciones químicas posteriores se descomponen en agua y dióxido de carbono. La energía queda a disposición de muchas células. Mí mismo oxígeno nuestros órganos son recibidos junto con sangre. Procesos similares ocurren con los músculos. Pero debido al entrenamiento ocurre.desproporcionalidad su masas (por ejemplo, el músculo cuádriceps de la pierna pesa 3-4 kg en un adulto) y volumen de sangre, involucrado en este proceso de saturación del tejido muscular con oxígeno. En pocas palabras, no es suficiente durante una carga de trabajo intensa. Y en este caso entra en vigor. mecanismo de enriquecimiento de energía de respaldo, que descompone los nutrientes no en agua y dióxido de carbono habituales, sino en una sustancia intermedia: el ácido láctico. En otras palabras, proceso de división no llega a su fin.

¡Pero este proceso y este ácido no pueden considerarse dañinos! Al fin y al cabo, mejora el suministro de sangre a los músculos implicados en el entrenamiento al dilatar los vasos sanguíneos. También obliga a las células sanguíneas a liberar oxígeno al máximo. Y finalmente, el ácido láctico una vez finalizado el entrenamiento se transporta al hígado, donde se convierte en glucosa.

Hoy en día se acepta generalmente que este dolor post-entrenamiento causa muchas microfisurasque aparece en las fibras musculares. La fuerza depende no tanto de la intensidad del entrenamiento, sino de tipo de carga. La probabilidad de aparición de microfisuras durante la actividad física es mucho mayor no durante la fase de contracción, sino precisamente en el momento de su estiramiento.

Así, el profesor Dieter Behring de Alemania señala las siguientes causas del dolor de garganta:

1. carga activa después de una abstinencia prolongada o un descanso.
2. sobretensión severa,
3. calambres musculares incontrolables,
4. realizar nuevos ejercicios complejos que no se hayan utilizado previamente en el entrenamiento.

La aparición de dolor sólo después de un tiempo se debe a la lejanía de los extremos de los nervios del dolor. Cuando el líquido orgánico pasa a través de muchas grietas en los músculos, los hilos musculares enconarse, perjudicando así la circulación sanguínea. De aquí viene el dolor proceso inflamatorio.

Estos microtraumatismos y la inflamación que provocan no tienen ninguna relación con lesiones como ruptura muscular Y Tortícolis. Después de todo, este es un daño recibido en micro nivel, es decir, sólo se ven afectadas unas pocas células individuales y en diferentes partes del grupo de músculos. Después de todo, para las células que miden una centésima de milímetro, el tejido muscular es un enorme "campo de actividad". Pero si durante el entrenamiento se dañan un par de milímetros o incluso centímetros, aquí hablaremos de cosas más serias, como esguinces o incluso rupturas, requiriendo supervisión especializada e intervención quirúrgica. De ello se deduce que los microtraumatismos son prácticamente normal para el trabajo muscular, e incluso con una simple actividad física en la vida cotidiana. Pero los desgarros y los esguinces son una consecuencia. carga incorrecta y el motivo de una revisión radical del programa de formación.

¿Qué hacer y cómo entrenar durante el período de sensación de dolor muscular provocado por el dolor de garganta? La inflamación, bajo ninguna circunstancia, debe suprimirse. el cuerpo lo necesita! Porque las células dañadas mueren y otras nuevas, restauradas gracias a sustancias reguladoras especiales, ocupan su lugar. Pero tampoco se recomienda cargar un músculo "agrietado". Por eso ella no puede recuperarse normalmente, ya que en el lugar de las heridas no aparecen nuevas fibras, sino que se forman formaciones fibrosas, es decir, microcicatrices que no pueden sanar de un entrenamiento a otro. Esto debe evitarse, ya que posteriormente provocará un debilitamiento del músculo y, al aumentar la carga, un estiramiento o rotura.

Entonces, descubrimos que para el dolor de garganta el mejor agente reductor es es descanso. También sería una buena idea tomar baño calido, mini calentamiento o calentamiento sin estrés tiene un efecto positivo, fácil masaje. La inflamación seguramente pasará y el músculo estará listo para un nuevo entrenamiento y una mayor carga.