Crepatura

Krepatura är smärta som uppträder i muskelvävnad. Hon direkt sammankopplade med innehåll mjölksyra i muskler och andra toxiner, även tillverkad under tung träning. Således visar det sig att ömhet i större utsträckning är reaktion vår kropp för överdriven muskelaktivitet.

Låt oss nu försöka ta reda på vad som verkligen hotar oss? Vad är risken för halsont? Någon av oss har upplevt denna smärta och oförmåga att röra sig fullt ut nästa dag efter intensiv träning. De flesta tränare, på åttiotalet, tillskrev detta till mjölksyra som samlats i muskelvävnad. Vissa tränare i moderna fitnesscenter tillgriper också samma åsikt. Detta är dock inte sant, så spring bort från sådana "skulle vara experter"...

Forskare har nu hittat ny motivering det här problemet. Låt oss försöka förklara det i detalj:

Varje organ i vår kropp behöver energi, som han får när andas från organiska molekyler. Näringsämnen som produceras genom ytterligare kemiska reaktioner bryts ner till vatten och koldioxid. Energin finns kvar till många cellers förfogande. Jag själv syre våra organ tas emot tillsammans med blod. Liknande processer sker med muskler. Men på grund av träning uppstår detoproportionalitet deras massor (till exempel är quadricepsmuskeln i benet 3-4 kg hos en vuxen) och blod volym, involverad i denna process att mätta muskelvävnad med syre. Enkelt uttryckt räcker det inte under intensiv arbetsbelastning. Och i detta fall träder den i kraft mekanism för anrikning av reservenergi, som bryter ner näringsämnen inte till det vanliga vattnet och koldioxiden, utan till ett mellanliggande ämne - mjölksyra. Med andra ord, splittringsprocess når inte sitt slut.

Men denna process och denna syra kan inte kallas skadlig! Det förbättrar trots allt blodtillförseln till musklerna som är involverade i träningen genom att vidga blodkärlen. Det tvingar också blodkropparna att ge ut syre maximalt. Och slutligen transporteras mjölksyra efter träningens slut till levern, där den omvandlas till glukos.

Idag är det allmänt accepterat att denna smärta efter träning orsakar många mikrosprickorförekommer i muskelfibrer. Styrka beror inte så mycket på träningens intensitet, utan på belastningstyp. Sannolikheten för att få mikrosprickor under fysisk aktivitet är mycket större, inte under sammandragningsfasen, utan just i ögonblicket av dess stretching.

Sålunda lägger professor Dieter Behring från Tyskland fram följande orsaker till halsont:

1. aktiv belastning efter långvarig abstinens eller ett uppehåll.
2. kraftig överspänning,
3. okontrollerbara muskelkramper,
4. utföra nya komplexa övningar som inte tidigare använts i träningen.

Uppkomsten av smärta först efter en tid beror på avlägsnandet av ändarna av smärtnerverna. När organisk vätska passerar genom många sprickor i musklerna, trådar muskeln bli inflammerad, vilket försämrar blodcirkulationen. Det är härifrån smärtan kommer inflammatorisk process.

Dessa mikrotrauman och inflammationen de orsakar är inte på något sätt relaterade till skador som t.ex muskelbristning Och Crick. När allt kommer omkring är detta skada mottagen på mikronivå, det vill säga endast ett fåtal enskilda celler påverkas, och i olika delar av muskelgruppen. När allt kommer omkring, för celler som är en hundradels millimeter stora, är muskelvävnad ett enormt "fält för aktivitet". Men om ett par millimeter eller till och med centimeter skadas under träningen kommer vi här att prata om allvarligare saker, som t.ex. stukningar eller ens spricker, som kräver specialistövervakning och kirurgiskt ingrepp. Av detta följer att mikrotrauma är praktiskt taget normalt för muskelarbete, och även med enkel fysisk aktivitet i vardagen. Men tårar och stukningar är en konsekvens felaktig belastning och anledningen till en radikal revidering av utbildningsprogrammet.

Vad ska man göra och hur man tränar under perioden med muskelsmärta orsakad av halsont? Inflammation bör under inga omständigheter undertryckas - kroppen behöver det! Eftersom skadade celler dör ut, och nya, återställda tack vare speciella reglerande ämnen, tar deras plats. Men det rekommenderas inte heller att belasta en "sprucken" muskel. På grund av detta kan hon inte återhämta sig normalt, eftersom nya fibrer inte dyker upp på sårstället utan det bildas fibrösa formationer, med andra ord mikroärr som inte kan läka från träning till träning. Detta bör undvikas, eftersom detta i efterhand leder till försvagning av muskeln, och med ökad belastning, till stretching eller bristning.

Så vi fick reda på att för ont i halsen är det bästa reduktionsmedlet är vila. Det skulle också vara en bra idé att ta varmt bad, mini-uppvärmning eller uppvärmning utan belastning har en positiv effekt, enkelt massage. Inflammationen kommer säkert att gå över, och muskeln kommer att vara redo för ett nytt träningspass och större belastning.