Crepatura

Krepatura er smerte, der opstår i muskelvæv. Hun direkte indbyrdes forbundet med indhold mælkesyre i muskler og andre toksiner, også produceret under tung træning. Det viser sig således, at ømhed i højere grad er bl.a. reaktion vores krop til overdreven muskelaktivitet.

Lad os nu prøve at finde ud af, hvad der virkelig truer os? Hvad er faren for ondt i halsen? Enhver af os har oplevet denne smerte og manglende evne til at bevæge os fuldt ud den næste dag efter intens træning. De fleste trænere, tilbage i firserne, tilskrev dette til mælkesyre ophobet i muskelvæv. Nogle trænere i moderne fitnesscentre tyer også til samme mening. Dette er dog ikke sandt, så løb væk fra sådanne "ville-være eksperter"...

Forskere har nu fundet ny begrundelse dette problem. Lad os prøve at forklare det i detaljer:

Hvert organ i vores krop har brug for energi, som han modtager når vejrtrækning fra organiske molekyler. Næringsstoffer produceret ved yderligere kemiske reaktioner nedbrydes til vand og kuldioxid. Energien forbliver til rådighed for mange celler. Mig selv ilt vores organer modtages sammen med blod. Lignende processer forekommer med muskler. Men på grund af træning opstår detuforholdsmæssighed deres masser (f.eks. er benets quadriceps muskel 3-4 kg hos en voksen) og blodvolumen, involveret i denne proces med at mætte muskelvæv med ilt. Kort sagt er det ikke nok under intens arbejdsbyrde. Og i dette tilfælde træder den i kraft backup energiberigelsesmekanisme, som nedbryder næringsstoffer ikke til det sædvanlige vand og kuldioxid, men til et mellemstof - mælkesyre. Med andre ord, spaltningsproces når ikke sin ende.

Men denne proces og denne syre kan ikke kaldes skadelig! Det forbedrer trods alt blodforsyningen til de muskler, der er involveret i træningen, ved at udvide blodkarrene. Det tvinger også blodceller til at afgive ilt maksimalt. Og endelig bliver mælkesyre efter endt træning transporteret til leveren, hvor den omdannes til glukose.

I dag er det generelt accepteret, at denne smerte efter træning forårsager mange mikrorevneroptræder i muskelfibre. Styrke afhænger ikke så meget af træningens intensitet, men af belastningstype. Sandsynligheden for at få mikrorevner under fysisk aktivitet er meget større ikke i sammentrækningsfasen, men netop i det øjeblik, den strækker sig.

Professor Dieter Behring fra Tyskland fremfører således følgende årsager til ondt i halsen:

1. aktiv belastning efter længere tids abstinenser eller en pause.
2. alvorlig overspænding,
3. ukontrollable muskelkramper,
4. at udføre nye komplekse øvelser, der ikke tidligere er brugt i træningen.

Udseendet af smerte først efter et stykke tid skyldes fjernheden af ​​enderne af smertenerverne. Når organisk væske passerer gennem mange sprækker i musklerne, tråder musklen blive betændt, og derved svække blodcirkulationen. Det er her smerten kommer fra inflammatorisk proces.

Disse mikrotraumer og den betændelse de forårsager er på ingen måde relateret til skader som f.eks muskelsprængning Og Crick. Det er jo skade modtaget på mikro niveau, det vil sige, at kun få individuelle celler er påvirket, og i forskellige dele af muskelgruppen. Når alt kommer til alt, for celler, der er en hundrededel af en millimeter i størrelse, er muskelvæv et enormt "aktivitetsfelt." Men hvis der under træningen bliver beskadiget et par millimeter eller endda centimeter, så vil vi her tale om mere alvorlige ting, som f.eks. forstuvninger eller endda brister, der kræver specialistovervågning og kirurgisk indgreb. Det følger, at mikrotraumer er praktisk talt normal til muskelarbejde, og endda med simpel fysisk aktivitet i hverdagen. Men tårer og forstuvninger er en konsekvens forkert belastning og årsagen til en radikal revision af træningsprogrammet.

Hvad skal man gøre, og hvordan man træner i perioden med muskelsmerter forårsaget af ondt i halsen? Betændelse bør under ingen omstændigheder undertrykkes - kroppen har brug for det! Fordi beskadigede celler dør ud, og nye, restaureret takket være specielle regulatoriske stoffer, tager deres plads. Men det anbefales heller ikke at belaste en "knækket" muskel. Derfor kan hun ikke komme sig normalt, da der ikke opstår nye fibre ved sårstedet, men der dannes fibrøse formationer, med andre ord mikroar, der ikke kan hele fra træning til træning. Dette bør undgås, da dette efterfølgende vil føre til svækkelse af musklen, og med stigende belastning til udstrækning eller bristning.

Så vi fandt ud af, at mod ondt i halsen er det bedste reduktionsmiddel er hvile. Det ville også være en god idé at tage varmt bad, mini-opvarmning eller opvarmning uden belastninger har en positiv effekt, nemt massage. Betændelsen vil helt sikkert gå over, og musklen vil være klar til en ny træning og større belastning.