Crepatura

La krepatura è il dolore che appare nel tessuto muscolare. Lei direttamente interconnesso con contenuto acido lattico nei muscoli e altri tossine, anche prodotto durante l'esercizio fisico pesante. Pertanto, risulta che il dolore è, in misura maggiore, reazione il nostro corpo in modo eccessivo attività muscolare.

Ora proviamo a scoprire cosa ci minaccia veramente? Qual è il pericolo del mal di gola? Chiunque di noi ha sperimentato questo dolore e l'incapacità di muoversi completamente il giorno successivo dopo un intenso esercizio fisico. La maggior parte degli allenatori, negli anni ottanta, attribuiva questo all'acido lattico accumulato nel tessuto muscolare. Anche alcuni istruttori nei moderni centri fitness ricorrono alla stessa opinione. Ma questo non è vero, quindi scappate da questi “aspiranti esperti”...

Gli scienziati hanno ora scoperto nuova logica questo problema. Proviamo a spiegarlo nel dettaglio:

Ogni organo del nostro corpo richiede energia, che riceve quando respirazione da molecole organiche. I nutrienti prodotti da ulteriori reazioni chimiche vengono scomposti in acqua e anidride carbonica. L'energia rimane a disposizione di molte cellule. Me stessa ossigeno i nostri organi vengono ricevuti insieme a sangue. Processi simili si verificano con i muscoli. Ma a causa dell'allenamento ciò accadesproporzionalità loro masse (ad esempio, il muscolo quadricipite della gamba è di 3-4 kg in un adulto) e volume del sangue, coinvolto in questo processo di saturazione del tessuto muscolare con l'ossigeno. In poche parole, non è sufficiente durante un carico di lavoro intenso. E in questo caso entra in vigore meccanismo di arricchimento energetico di riserva, che scompone i nutrienti non nella solita acqua e anidride carbonica, ma in una sostanza intermedia: l'acido lattico. In altre parole, processo di scissione non raggiunge la sua fine.

Ma questo processo e questo acido non possono essere definiti dannosi! Dopotutto, migliora l'afflusso di sangue ai muscoli coinvolti nell'allenamento dilatando i vasi sanguigni. Inoltre costringe le cellule del sangue a cedere ossigeno al massimo. E infine, l'acido lattico dopo la fine dell'allenamento viene trasportato al fegato, dove viene convertito in glucosio.

Oggi è generalmente accettato che questo dolore post-allenamento provoca numerose microfessurazionicompaiono nelle fibre muscolari. La forza non dipende tanto dall'intensità dell'allenamento, ma da tipo di carico. La probabilità di ottenere microfessure durante l'attività fisica è molto maggiore non durante la fase di contrazione, ma proprio nel momento del suo allungamento.

Pertanto, il professor Dieter Behring dalla Germania propone le seguenti cause di mal di gola:

1. carico attivo dopo un'astinenza a lungo termine o una pausa.
2. forte sovratensione,
3. crampi muscolari incontrollabili,
4. eseguire nuovi esercizi complessi non precedentemente utilizzati nell'allenamento.

La comparsa del dolore solo dopo un certo tempo è dovuta alla lontananza delle estremità dei nervi dolorifici. Quando il fluido organico passa attraverso molte fessure nei muscoli, i muscoli si intessono infiammarsi, compromettendo così la circolazione sanguigna. Ecco da dove viene il dolore processo infiammatorio.

Questi microtraumi e l'infiammazione che provocano non sono in alcun modo correlati a lesioni come rottura muscolare E Crick. Dopotutto, questo è un danno ricevuto livello micro, cioè vengono colpite solo poche singole cellule e in diverse parti del gruppo muscolare. Dopotutto, per le cellule che misurano un centesimo di millimetro, il tessuto muscolare è un enorme “campo di attività”. Ma se durante l'allenamento vengono danneggiati un paio di millimetri o addirittura centimetri, qui parleremo di cose più serie, come distorsioni o anche rotture, che richiedono supervisione specialistica e intervento chirurgico. Ne consegue che i microtraumi sono praticamente normale per il lavoro muscolare, e anche con la semplice attività fisica nella vita di tutti i giorni. Ma lacrime e distorsioni sono una conseguenza carico errato e il motivo di una revisione radicale del programma formativo.

Cosa fare e come allenarsi durante il periodo in cui si avvertono dolori muscolari causati dal mal di gola? L'infiammazione, in nessuna circostanza, dovrebbe essere soppressa - il corpo ne ha bisogno! Perché le cellule danneggiate muoiono e ne prendono il posto nuove, ripristinate grazie a speciali sostanze regolatrici. Ma non è consigliabile caricare un muscolo "incrinato". Per questo motivo non può riprendersi normalmente, poiché nella sede delle ferite non compaiono nuove fibre, ma si formano formazioni fibrose, cioè microcicatrici che non possono guarire da un allenamento all'altro. Questo dovrebbe essere evitato, poiché ciò porterà successivamente all'indebolimento del muscolo e, con l'aumento del carico, allo stiramento o alla rottura.

Quindi, abbiamo scoperto che il miglior agente riducente è il mal di gola è riposo. Sarebbe anche una buona idea prenderlo bagno caldo, il miniriscaldamento o il riscaldamento senza stress ha un effetto positivo, facile massaggio. L'infiammazione passerà sicuramente e il muscolo sarà pronto per un nuovo allenamento e un carico maggiore.