Крепатура

Крепатура — це біль, що у м'язових тканинах. Вона прямо взаємопов'язана зі змістом молочної кислоти у м'язах та іншими токсинами, що також виробляються при важких вправах. Таким чином, виходить, що крепатура – ​​це більшою мірою, реакція нашого організму на надмірну м'язову активність.

Тепер спробуємо з'ясувати, що насправді нам загрожує? У чому небезпека крепатури? Кожен із нас відчував цей біль і неможливість повноцінно рухатися наступного дня після посилених занять. Більшість тренерів, у далеких вісімдесятих, пояснювали це молочною кислотою, що накопичилася в м'язових тканинах. До цієї ж думки вдаються і деякі тренери у сучасних фітнес-центрах. Проте це не так, тому тікайте від таких «горе-експертів»…

Нині вченими знайдено нове обґрунтування цієї проблеми. Постараємося пояснити його докладно:

Кожен орган нашого тіла при своїй роботі потребує енергії, яку він отримує при диханні із органічних молекул. Поживні речовини, отримані внаслідок подальшої хімічної реакції, розщеплюються аж до одержання води та вуглекислого газу. Енергія ж залишається у розпорядженні безлічі клітин. Сам кисень наші органи отримують разом з кров'ю. Із м'язами відбуваються аналогічні процеси. Але, через тренування виникаєнепомірність їх маси (наприклад, чотириголовий м'яз ноги становить 3-4 кг у дорослої людини) та об'єму крові, що у цьому процесі насичення м'язових тканин киснем. Простіше кажучи, його не вистачає за інтенсивного навантаження. І в такому випадку набирає чинності резервний механізм збагачення енергією, що розщеплює поживні речовини не так на звичні воду і вуглекислоти, але в проміжне речовина – молочну кислоту. Іншими словами, процес розщеплення не сягає свого кінця.

Але називати цей процес і цю кислоту шкідливою ніяк не можна! Адже вона покращує кровопостачання задіяного у тренуванні м'яза шляхом розширення судин. Також вона змушує кров'яні тільця по максимуму віддавати кисень. І, нарешті, молочна кислота після закінчення тренування транспортується до печінки, де звертається до глюкози.

Сьогодні прийнято вважати, що цей післятренувальний біль викликає безліч мікротріщин, що з'являються у м'язових волокнах. Крепатура залежить не так від напруженості тренувань, як від типу навантаження. Імовірність отримати мікротріщини при фізичному навантаженні значно більше не під час фази скорочення, а саме у момент її розтягування.

Так професор Дітер Берінг із Німеччини висуває такі причини крепатури:

1. активне навантаження після тривалої помірності або перерви.
2. сильна перенапруга,
3. неконтрольовані м'язові судоми,
4. виконання нових складних вправ, які раніше не використовуються в тренуваннях.

Поява болю лише згодом обумовлено віддаленістю кінців больових нервів. Коли крізь безліч тріщин у м'язах проходить органічна рідина, то м'язові нитки. запалюютьсятим самим погіршує кровообіг. Звідси і виникає біль, за рахунок запального процесу.

Ці мікротравми і запалення, що викликаються ними, ніяк не відносяться до таких травм, як розрив м'язів і розтягнення м'язів. Адже це – ушкодження, які отримують на мікрорівні, тобто під удар потрапляють лише кілька окремих клітин, причому у різних частинах м'язової групи. Адже для клітин, які мають розмір сотої частки міліметра, м'язова тканина це величезне поле для діяльності. А от якщо при тренуванні відбувається пошкодження пари міліметрів або навіть сантиметрів, то тут вже йтиметься про серйозніші речі, такі як розтягування або навіть розриви, що вимагають спостереження фахівців та хірургічне втручання. Звідси випливає, що мікротравми – це практично норма при м'язовій роботіта й при простому фізичному навантаженні в побутовому житті. А ось розриви та розтягнення – це наслідок неправильного навантаження та причина кардинального перегляду програми тренувань.

Що ж робити і як тренуватися в період відчуття м'язового болю, спричиненого саме крепатурою? Запалення, за жодних умов, не треба пригнічувати, воно необхідне організму! Оскільки пошкоджені клітини відмирають, але в їх місце приходять нові відновлені завдяки спеціальним регуляторним речовинам. Але й навантажувати «розтрісканий» м'яз так само не рекомендовано. Через це вона не може відновитися нормальноОскільки на місці ранок не з'являються нові волокна, а утворюються фіброзні утворення, іншим словом мікрошрами, які не можуть зажити від тренування до тренування. Цього варто уникати, оскільки згодом це призведе до послаблення м'яза, а при збільшенні навантаження – до розтягування або розриву.

Отже, ми з'ясували, що при крепатурі найкращим відновником є відпочинок. Також буде не зайвим прийняти теплу ваннупозитивно позначаються міні-розминка або розігрів без навантажень, легкий масаж. Запалення обов'язково пройде, і м'яз буде готовий до нового тренування та більшого навантаження.