Crepatura

Krepatura is pijn die verschijnt in spierweefsel. Zij direct met elkaar verbonden met inhoud melkzuur in spieren en andere gifstoffen, ook geproduceerd tijdens zware inspanning. Het blijkt dus dat pijn in grotere mate reactie ons lichaam te overdreven spieractiviteit.

Laten we nu proberen erachter te komen wat ons echt bedreigt? Wat is het gevaar van keelpijn? Ieder van ons heeft deze pijn en het onvermogen om de volgende dag na intensieve inspanning volledig te bewegen, ervaren. De meeste trainers, in de jaren tachtig, schreven dit toe aan melkzuur dat zich ophoopte in het spierweefsel. Sommige trainers in moderne fitnesscentra nemen ook hun toevlucht tot dezelfde mening. Dit is echter niet waar, dus ren weg van zulke “zogenaamde experts”...

Wetenschappers hebben het nu gevonden nieuwe redenering dit probleem. Laten we proberen het in detail uit te leggen:

Elk orgaan van ons lichaam heeft dit nodig energie, die hij wanneer ontvangt ademen uit organische moleculen. Voedingsstoffen die door verdere chemische reacties worden geproduceerd, worden afgebroken tot water en koolstofdioxide. De energie blijft ter beschikking van veel cellen. Mezelf zuurstof onze organen worden samen met ontvangen bloed. Soortgelijke processen vinden plaats bij spieren. Maar door training ontstaat hetdisproportionaliteit hun massa's (de quadricepsspier van het been is bijvoorbeeld 3-4 kg bij een volwassene) en bloed volume, betrokken bij dit proces van het verzadigen van spierweefsel met zuurstof. Simpel gezegd: het is niet genoeg tijdens een intensieve werkdruk. En in dit geval treedt het in werking back-up energieverrijkingsmechanisme, dat voedingsstoffen niet afbreekt in het gebruikelijke water en koolstofdioxide, maar in een tussenproduct: melkzuur. Met andere woorden, splitsingsproces bereikt zijn einde niet.

Maar dit proces en dit zuur zijn niet schadelijk te noemen! Het verbetert immers de bloedtoevoer naar de spieren die betrokken zijn bij training door de bloedvaten te verwijden. Het dwingt ook de bloedcellen om maximaal zuurstof af te geven. En ten slotte wordt melkzuur na het einde van de training naar de lever getransporteerd, waar het wordt omgezet in glucose.

Tegenwoordig is het algemeen aanvaard dat deze post-workout pijn veroorzaakt veroorzaakt veel microscheurtjesverschijnen in spiervezels. Kracht hangt niet zozeer af van de intensiteit van de training, maar van soort belasting. De kans op het krijgen van microscheurtjes tijdens fysieke activiteit is veel groter, niet tijdens de contractiefase, maar juist op het moment van uitrekken.

Zo brengt professor Dieter Behring uit Duitsland de volgende oorzaken van keelpijn naar voren:

1. actieve belasting na langdurige onthouding of een pauze.
2. ernstige overspanning,
3. oncontroleerbare spierkrampen,
4. het uitvoeren van nieuwe complexe oefeningen die nog niet eerder in de training zijn gebruikt.

Het optreden van pijn pas na enige tijd is te wijten aan de afgelegen ligging van de uiteinden van de pijnzenuwen. Wanneer organische vloeistof door vele scheuren in de spieren stroomt, ontstaan ​​er spierdraden ontstoken rakenwaardoor de bloedcirculatie wordt belemmerd. Dit is waar de pijn vandaan komt ontstekingsproces.

Deze microtrauma’s en de ontstekingen die ze veroorzaken houden op geen enkele wijze verband met blessures zoals spier breuk En Krik. Het betreft immers schade opgelopen micro niveauDat wil zeggen dat slechts enkele individuele cellen worden aangetast, en wel in verschillende delen van de spiergroep. Voor cellen die een honderdste millimeter groot zijn, is spierweefsel immers een enorm ‘veld van activiteit’. Maar als tijdens de training een paar millimeter of zelfs centimeter beschadigd raakt, dan zullen we het hier hebben over serieuzere dingen, zoals verstuikingen of zelfs breuken, waarvoor specialistisch toezicht en chirurgische ingreep nodig zijn. Hieruit volgt dat microtrauma's praktisch zijn normaal voor spierarbeid, en zelfs met eenvoudige fysieke activiteit in het dagelijks leven. Maar tranen en verstuikingen zijn een gevolg verkeerde lading en de reden voor een radicale herziening van het trainingsprogramma.

Wat te doen en hoe te trainen tijdens de periode van spierpijn veroorzaakt door keelpijn? Ontsteking mag onder geen enkele omstandigheid worden onderdrukt - het lichaam heeft het nodig! Omdat beschadigde cellen afsterven en nieuwe, hersteld dankzij speciale regulerende stoffen, in de plaats komen. Maar het wordt ook niet aanbevolen om een ​​“gebarsten” spier te belasten. Hierdoor kan ze dat niet normaal herstellen, omdat er geen nieuwe vezels verschijnen op de plaats van de wonden, maar er vezelachtige formaties worden gevormd, met andere woorden, microlittekens die niet kunnen genezen van training tot training. Dit moet worden vermeden, omdat dit vervolgens zal leiden tot verzwakking van de spier en bij toenemende belasting tot uitrekking of breuk.

We kwamen er dus achter dat het beste reductiemiddel voor keelpijn is is rust. Het zou ook een goed idee zijn om mee te nemen warm bad, mini-warming-up of warming-up zonder belasting heeft een positief effect, eenvoudig massage. De ontsteking zal zeker voorbijgaan en de spier zal klaar zijn voor een nieuwe training en grotere belasting.