Crepatura

Krepatura er smerte som vises i muskelvev. Hun direkte sammenkoblet med innhold melkesyre i muskler og andre giftstoffer, også produsert under tung trening. Dermed viser det seg at sårhet i større grad er reaksjon kroppen vår til overdreven muskelaktivitet.

La oss nå prøve å finne ut hva som virkelig truer oss? Hva er faren for sår hals? Noen av oss har opplevd denne smerten og manglende evne til å bevege seg fullt ut neste dag etter intens trening. De fleste trenere, tilbake på åttitallet, tilskrev dette til melkesyre akkumulert i muskelvev. Noen trenere i moderne treningssentre tyr også til samme oppfatning. Dette er imidlertid ikke sant, så løp vekk fra slike "ville-være eksperter" ...

Forskere har nå funnet ny begrunnelse dette problemet. La oss prøve å forklare det i detalj:

Hvert organ i kroppen vår trenger energi, som han mottar når puster fra organiske molekyler. Næringsstoffer produsert ved ytterligere kjemiske reaksjoner brytes ned til vann og karbondioksid. Energien forblir til disposisjon for mange celler. Meg selv oksygen våre organer mottas sammen med blod. Lignende prosesser forekommer med muskler. Men på grunn av trening skjer detuforholdsmessighet deres masser (for eksempel er quadriceps-muskelen på leggen 3-4 kg hos en voksen) og blodvolum, involvert i denne prosessen med å mette muskelvev med oksygen. Enkelt sagt er det ikke nok under intens arbeidsbelastning. Og i dette tilfellet trer den i kraft backup energianrikningsmekanisme, som bryter ned næringsstoffer ikke til det vanlige vannet og karbondioksid, men til et mellomstoff - melkesyre. Med andre ord, splittingsprosess når ikke slutten.

Men denne prosessen og denne syren kan ikke kalles skadelig! Tross alt forbedrer det blodtilførselen til musklene som er involvert i trening ved å utvide blodårene. Det tvinger også blodceller til å gi ut oksygen maksimalt. Og til slutt blir melkesyre etter endt trening transportert til leveren, hvor den omdannes til glukose.

I dag er det generelt akseptert at denne smerten etter trening forårsaker mange mikrosprekkervises i muskelfibre. Styrken avhenger ikke så mye av intensiteten på treningen, men på belastningstype. Sannsynligheten for å få mikrosprekker under fysisk aktivitet er mye større ikke under sammentrekningsfasen, men nettopp i det øyeblikket den strekker seg.

Derfor legger professor Dieter Behring fra Tyskland frem følgende årsaker til sår hals:

1. aktiv belastning etter langvarig abstinens eller pause.
2. alvorlig overspenning,
3. ukontrollerbare muskelkramper,
4. utføre nye komplekse øvelser som ikke tidligere er brukt i trening.

Utseendet til smerte først etter en tid skyldes fjernheten til endene av smertenervene. Når organisk væske passerer gjennom mange sprekker i musklene, tråder muskelen seg bli betent, og dermed svekke blodsirkulasjonen. Det er her smertene kommer fra inflammatorisk prosess.

Disse mikrotraumene og betennelsen de forårsaker er på ingen måte relatert til skader som f.eks muskelbrudd Og Crick. Tross alt er dette skade mottatt på mikronivå, det vil si at bare noen få individuelle celler påvirkes, og i ulike deler av muskelgruppen. Tross alt, for celler som er en hundredels millimeter i størrelse, er muskelvev et enormt «aktivitetsfelt». Men hvis et par millimeter eller til og med centimeter blir skadet under trening, vil vi her snakke om mer alvorlige ting, som f.eks. forstuinger eller sprekker, som krever spesialisttilsyn og kirurgisk inngrep. Det følger at mikrotraumer er praktisk talt normalt for muskelarbeid, og selv med enkel fysisk aktivitet i hverdagen. Men tårer og forstuinger er en konsekvens feil belastning og årsaken til en radikal revisjon av opplæringsprogrammet.

Hva skal jeg gjøre og hvordan trene i perioden med muskelsmerter forårsaket av sår hals? Betennelse skal under ingen omstendigheter undertrykkes - kroppen trenger det! Fordi skadede celler dør av, og nye, gjenopprettet takket være spesielle regulatoriske stoffer, tar deres plass. Men det anbefales heller ikke å belaste en "sprukket" muskel. På grunn av dette kan hun ikke komme seg normalt, siden det ikke dukker opp nye fibre på stedet for sårene, men det dannes fibrøse formasjoner, med andre ord mikroarr som ikke kan gro fra trening til trening. Dette bør unngås, da dette i ettertid vil føre til svekkelse av muskelen, og med økende belastning, til strekking eller ruptur.

Så vi fant ut at for sår hals er det beste reduksjonsmiddelet er hvile. Det vil også være lurt å ta varmt bad, mini-oppvarming eller oppvarming uten stress har en positiv effekt, enkelt massasje. Betennelsen vil helt sikkert gå over, og muskelen vil være klar for en ny treningsøkt og større belastning.