크레파투라

Krepatura는 근육 조직에 나타나는 통증입니다. 그녀가 직접 상호 연결됨 내용이 있는 유산 근육과 다른 곳에서 독소, 또한 생산 심한 운동 중에. 따라서 통증이 더 큰 것으로 밝혀졌습니다. 반응 우리 몸은 과도하게 근육 활동.

이제 실제로 우리를 위협하는 것이 무엇인지 알아 보겠습니다. 인후통의 위험은 무엇입니까? 우리 중 누구라도 강렬한 운동 후 다음날 완전히 움직일 수 없는 통증과 무능력을 경험해 본 적이 있을 것입니다. 80년대 대부분의 트레이너들은 이것이 근육 조직에 축적된 젖산 때문이라고 생각했습니다. 현대 피트니스 센터의 일부 트레이너도 같은 의견을 가지고 있습니다. 하지만 이는 사실이 아니니, 그런 '전문가 지망생'들로부터 도망가세요...

과학자들은 이제 발견했습니다. 새로운 근거 이 문제. 자세히 설명해 보겠습니다.

우리 몸의 각 기관에는 에너지, 그가 받을 때 호흡 유기 분자에서. 추가 화학 반응에 의해 생성된 영양소는 물과 이산화탄소로 분해됩니다. 에너지는 많은 세포의 처분에 남아 있습니다. 내 자신 산소 우리의 장기는 다음과 같이 받아들여진다 피. 비슷한 과정이 근육에서도 발생합니다. 그러나 훈련으로 인해 발생합니다.불균형 그들의 대중 (예를 들어 다리의 대퇴사두근은 성인의 경우 3~4kg입니다.) 혈액량, 근육 조직을 산소로 포화시키는 과정에 관여합니다. 간단히 말해서, 작업량이 많은 경우에는 충분하지 않습니다. 그리고 이 경우에는 발효됩니다 백업 에너지 농축 메커니즘, 이는 영양분을 일반적인 물과 ​​이산화탄소가 아닌 중간 물질인 젖산으로 분해합니다. 다시 말해서, 분할 과정 끝까지 도달하지 않습니다.

하지만 이 과정과 이 산은 해롭다고 할 수 없습니다! 결국 혈관을 확장시켜 훈련에 관련된 근육으로의 혈액 공급을 향상시킵니다. 또한 혈액 세포가 산소를 최대한 공급하도록 강제합니다. 그리고 마지막으로 운동이 끝난 후 젖산은 간으로 운반되어 포도당으로 전환됩니다.

오늘날 일반적으로 이러한 운동 후 통증은 인정됩니다. 미세크랙이 많이 발생함근육 섬유에 나타납니다. 통증은 훈련 강도에 크게 좌우되는 것이 아니라 부하 유형. 신체 활동 중에 미세 균열이 발생할 가능성은 수축 단계가 아니라 정확하게 늘어나는 순간에 훨씬 더 큽니다.

따라서 독일의 디터 베링(Dieter Behring) 교수는 인후염의 원인을 다음과 같이 제시합니다.

1. 장기간 금욕 또는 휴식 후 활동 부하.
2. 심한 과전압,
3. 통제할 수 없는 근육 경련,
4. 이전에 훈련에 사용되지 않았던 새로운 복잡한 운동을 수행합니다.

일정 시간이 지난 후에야 통증이 나타나는 것은 통증 신경의 끝이 멀기 때문입니다. 유기액이 근육의 많은 균열을 통과할 때, 근육 섬유는 염증이 생기다, 혈액 순환을 방해합니다. 고통은 여기서 비롯된다 염증 과정.

이러한 미세 외상과 이로 인해 발생하는 염증은 다음과 같은 부상과 전혀 관련이 없습니다. 근육 파열 그리고 근육 경련. 결국 이것은받은 피해입니다 마이크로 레벨즉, 근육 그룹의 다른 부분에서 소수의 개별 세포만 영향을 받습니다. 결국 크기가 100분의 1밀리미터인 세포의 경우 근육 조직은 거대한 "활동 분야"입니다. 그러나 훈련 중에 몇 밀리미터 또는 심지어 센티미터가 손상되면 여기서는 다음과 같은 더 심각한 문제에 대해 이야기하겠습니다. 염좌 또는 파열, 전문적인 감독과 외과 적 개입이 필요합니다. 미세 외상은 실제로 근육 운동에는 정상, 그리고 일상생활에서 간단한 신체활동을 통해서도 마찬가지입니다. 하지만 눈물과 염좌는 결과입니다 잘못된 로드 그리고 훈련 프로그램을 근본적으로 개정한 이유.

인후통으로 인한 근육통을 느끼는 기간 동안 무엇을 해야 하며 어떻게 훈련해야 합니까? 염증은 어떠한 경우에도 억제되어서는 안 됩니다. 몸에는 그것이 필요하다! 손상된 세포는 죽고 특수 규제 물질로 인해 회복된 새로운 세포가 그 자리를 차지하기 때문입니다. 그러나 "깨진" 근육에 부하를 가하는 것도 권장되지 않습니다. 이 때문에 그녀는 할 수 없다 정상적으로 회복되다, 상처 부위에 새로운 섬유가 나타나지 않지만 섬유질 형성, 즉 훈련에서 훈련까지 치유할 수 없는 미세 흉터가 형성되기 때문입니다. 이는 근육이 약화되고 부하가 증가하면서 늘어나거나 파열될 수 있으므로 피해야 합니다.

그래서 우리는 인후염에 가장 좋은 환원제는 다음과 같다는 것을 알게 되었습니다. 휴식이다. 가져가는 것도 좋을 것 같아요 따뜻한 목욕, 미니 워밍업이나 스트레스 없는 워밍업은 긍정적인 효과가 있습니다. 마사지. 염증은 확실히 사라지고 근육은 새로운 운동과 더 큰 부하에 대비할 수 있습니다.