Krepatura

Krepatura to ból pojawiający się w tkance mięśniowej. Ona bezpośrednio ze sobą powiązane z treścią kwas mlekowy w mięśniach i innych toksyny, również wyprodukowany podczas ciężkich ćwiczeń. Okazuje się zatem, że bolesność jest w większym stopniu reakcja nasze ciało jest nadmierne aktywność mięśni.

Spróbujmy teraz dowiedzieć się, co tak naprawdę nam zagraża? Jakie jest niebezpieczeństwo bólu gardła? Każdy z nas doświadczył tego bólu i niemożności pełnego poruszania się następnego dnia po intensywnych ćwiczeniach. Większość trenerów jeszcze w latach osiemdziesiątych przypisywała to kwasowi mlekowemu gromadzącemu się w tkance mięśniowej. Do tej samej opinii odwołują się także niektórzy trenerzy nowoczesnych klubów fitness. To jednak nieprawda, więc uciekajcie od takich „niedoszłych ekspertów”…

Naukowcy odkryli teraz nowe uzasadnienie ten problem. Spróbujmy to szczegółowo wyjaśnić:

Każdy organ naszego ciała wymaga energia, który otrzymuje kiedy oddechowy z cząsteczek organicznych. Składniki odżywcze powstałe w wyniku dalszych reakcji chemicznych rozkładają się na wodę i dwutlenek węgla. Energia pozostaje do dyspozycji wielu komórek. Ja tlen nasze narządy są odbierane razem z krew. Podobne procesy zachodzą w mięśniach. Ale z powodu treningu to się zdarzanieproporcjonalność ich szerokie rzesze (na przykład mięsień czworogłowy nogi u osoby dorosłej wynosi 3-4 kg) i objętość krwi, biorące udział w procesie nasycania tkanki mięśniowej tlenem. Mówiąc najprościej, przy intensywnym obciążeniu pracą to nie wystarczy. I w tym przypadku wchodzi to w życie rezerwowy mechanizm wzbogacania energii, który rozkłada składniki odżywcze nie na zwykłą wodę i dwutlenek węgla, ale na substancję pośrednią - kwas mlekowy. Innymi słowy, proces podziału nie dobiega końca.

Ale tego procesu i tego kwasu nie można nazwać szkodliwym! Poprawia przecież ukrwienie mięśni biorących udział w treningu poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych. Zmusza także komórki krwi do maksymalnego wydzielania tlenu. I wreszcie kwas mlekowy po zakończeniu treningu transportowany jest do wątroby, gdzie ulega przemianie w glukozę.

Dziś powszechnie przyjmuje się, że jest to ból potreningowy powoduje wiele mikropęknięćpojawiające się we włóknach mięśniowych. Siła zależy nie tyle od intensywności treningu, ile od typ obciążenia. Prawdopodobieństwo powstania mikropęknięć podczas wysiłku fizycznego jest znacznie większe nie w fazie skurczu, ale właśnie w momencie jego rozciągania.

I tak profesor Dieter Behring z Niemiec wymienia następujące przyczyny bólu gardła:

1. obciążenie czynne po długotrwałej abstynencji lub przerwie.
2. poważne przepięcie,
3. niekontrolowane skurcze mięśni,
4. wykonywanie nowych, złożonych ćwiczeń, wcześniej nie stosowanych na treningu.

Pojawienie się bólu dopiero po pewnym czasie wynika z oddalenia końców nerwów bólowych. Kiedy płyn organiczny przechodzi przez wiele pęknięć w mięśniach, włókna mięśniowe ulegają nawróceniu stan zapalny, pogarszając w ten sposób krążenie krwi. Stąd bierze się ból proces zapalny.

Te mikrourazy i wywołane przez nie stany zapalne nie są w żaden sposób powiązane z urazami takimi jak pęknięcie mięśnia I Cricka. W końcu są to obrażenia otrzymane na poziom mikro, to znaczy, że dotyczy to tylko kilku pojedynczych komórek i różnych części grupy mięśni. W końcu dla komórek o wielkości setnej milimetra tkanka mięśniowa stanowi ogromne „pole działania”. Ale jeśli podczas treningu zostanie uszkodzonych kilka milimetrów, a nawet centymetrów, wówczas porozmawiamy tutaj o poważniejszych rzeczach, takich jak skręcenia lub nawet pękawymagające specjalistycznego nadzoru i interwencji chirurgicznej. Wynika z tego, że mikrourazy są praktycznie normalne przy pracy mięśni, a nawet przy prostej aktywności fizycznej w życiu codziennym. Ale łzy i skręcenia są konsekwencją nieprawidłowe obciążenie i powód radykalnej rewizji programu szkoleniowego.

Co robić i jak trenować w okresie odczuwania bólu mięśni spowodowanego bólem gardła? W żadnym wypadku nie należy tłumić stanu zapalnego - organizm tego potrzebuje! Ponieważ uszkodzone komórki obumierają, a na ich miejsce pojawiają się nowe, odbudowane dzięki specjalnym substancjom regulacyjnym. Ale nie zaleca się również obciążania „pękniętego” mięśnia. Z tego powodu nie może wyzdrowieć normalnie, ponieważ nowe włókna nie pojawiają się w miejscu ran, ale tworzą się formacje włókniste, innymi słowy mikroblizny, które nie mogą się zagoić z treningu na trening. Należy tego unikać, ponieważ doprowadzi to później do osłabienia mięśnia, a wraz ze wzrostem obciążenia do rozciągnięcia lub zerwania.

Odkryliśmy więc, że na ból gardła najlepszym środkiem redukującym jest jest odpoczynek. Dobrze byłoby też wziąć ciepła kąpiel, mini-rozgrzewka lub rozgrzewka bez obciążeń daje pozytywny efekt, jest łatwa masaż. Stan zapalny na pewno minie, a mięsień będzie gotowy na nowy trening i większe obciążenie.