Krepatura

Krepatura adalah nyeri yang muncul pada jaringan otot. Dia secara langsung saling berhubungan dengan konten asam laktat pada otot dan lain-lain racun, juga diproduksi selama latihan berat. Jadi, ternyata rasa sakit itu, pada tingkat yang lebih besar, adalah reaksi tubuh kita secara berlebihan aktivitas otot.

Sekarang mari kita coba mencari tahu apa yang sebenarnya mengancam kita? Apa bahaya sakit tenggorokan? Salah satu dari kita pernah mengalami rasa sakit dan ketidakmampuan untuk bergerak sepenuhnya keesokan harinya setelah latihan intensif. Kebanyakan pelatih, pada tahun delapan puluhan, menghubungkan hal ini dengan asam laktat yang terakumulasi di jaringan otot. Beberapa pelatih di pusat kebugaran modern juga berpendapat sama. Namun, hal ini tidak benar, jadi larilah dari “calon ahli” tersebut...

Para ilmuwan kini telah menemukannya alasan baru masalah ini. Mari kita coba jelaskan secara detail:

Setiap organ tubuh kita memerlukannya energi, yang dia terima ketika pernafasan dari molekul organik. Nutrisi yang dihasilkan oleh reaksi kimia lebih lanjut dipecah menjadi air dan karbon dioksida. Energi tetap tersedia di banyak sel. Saya sendiri oksigen organ kita diterima bersama darah. Proses serupa terjadi pada otot. Namun karena latihan, hal itu terjadidisproporsionalitas milik mereka massa (misalnya, otot paha depan kaki pada orang dewasa memiliki berat 3-4 kg) dan volume darah, terlibat dalam proses menjenuhkan jaringan otot dengan oksigen. Sederhananya, itu tidak cukup untuk beban kerja yang berat. Dan dalam hal ini mulai berlaku mekanisme pengayaan energi cadangan, yang memecah nutrisi bukan menjadi air biasa dan karbon dioksida, tetapi menjadi zat perantara - asam laktat. Dengan kata lain, proses pemisahan tidak mencapai akhirnya.

Tapi proses ini dan asam ini tidak bisa disebut berbahaya! Bagaimanapun, ini meningkatkan suplai darah ke otot-otot yang terlibat dalam pelatihan dengan melebarkan pembuluh darah. Hal ini juga memaksa sel darah untuk mengeluarkan oksigen secara maksimal. Dan akhirnya, asam laktat setelah latihan berakhir diangkut ke hati, di mana ia diubah menjadi glukosa.

Saat ini secara umum diterima bahwa nyeri pasca-latihan ini menyebabkan banyak retakan mikromuncul di serabut otot. Kekuatan tidak terlalu bergantung pada intensitas latihan, tetapi pada jenis beban. Kemungkinan terjadinya retakan mikro selama aktivitas fisik jauh lebih besar bukan pada fase kontraksi, melainkan pada saat peregangannya.

Oleh karena itu, Profesor Dieter Behring dari Jerman mengemukakan penyebab sakit tenggorokan sebagai berikut:

1. beban aktif setelah pantang atau istirahat jangka panjang.
2. tegangan lebih yang parah,
3. kram otot yang tidak terkendali,
4. melakukan latihan kompleks baru yang sebelumnya tidak digunakan dalam pelatihan.

Munculnya nyeri hanya setelah beberapa waktu disebabkan oleh letak ujung saraf nyeri yang jauh. Ketika cairan organik melewati banyak celah di otot, benang otot menjadi meradang, sehingga mengganggu sirkulasi darah. Dari sinilah rasa sakit itu berasal proses inflamasi.

Mikrotrauma ini dan peradangan yang ditimbulkannya sama sekali tidak berhubungan dengan cedera seperti pecahnya otot Dan Kritik. Bagaimanapun, ini adalah kerusakan yang diterima level mikro, yaitu, hanya beberapa sel individu yang terpengaruh, dan di berbagai bagian kelompok otot. Lagi pula, untuk sel yang berukuran seperseratus milimeter, jaringan otot merupakan “bidang aktivitas” yang sangat besar. Namun jika saat latihan beberapa milimeter atau bahkan sentimeter rusak, maka disini kita akan membicarakan hal-hal yang lebih serius, seperti keseleo atau bahkan pecah, memerlukan pengawasan spesialis dan intervensi bedah. Oleh karena itu mikrotrauma secara praktis normal untuk kerja otot, dan bahkan dengan aktivitas fisik sederhana dalam kehidupan sehari-hari. Namun air mata dan keseleo adalah konsekuensinya beban yang salah dan alasan revisi radikal terhadap program pelatihan.

Apa yang harus dilakukan dan bagaimana cara melatihnya saat merasakan nyeri otot akibat sakit tenggorokan? Peradangan, dalam keadaan apa pun, tidak boleh ditekan - tubuh membutuhkannya! Karena sel-sel yang rusak mati, dan sel-sel baru, yang dipulihkan berkat zat pengatur khusus, menggantikannya. Namun juga tidak disarankan untuk memuat otot yang “retak”. Karena itu dia tidak bisa pulih secara normal, karena serat baru tidak muncul di lokasi luka, tetapi formasi berserat terbentuk, dengan kata lain, bekas luka mikro yang tidak dapat disembuhkan dari latihan ke latihan. Hal ini harus dihindari, karena hal ini selanjutnya akan menyebabkan melemahnya otot, dan dengan meningkatnya beban, akan terjadi peregangan atau pecah.

Jadi, kami menemukan bahwa agen pereduksi terbaik adalah untuk sakit tenggorokan adalah istirahat. Ini juga merupakan ide bagus untuk diambil mandi air hangat, mini-warm-up atau pemanasan tanpa beban memberikan efek positif, mudah pijat. Peradangan pasti akan berlalu, dan otot akan siap untuk latihan baru dan beban yang lebih besar.