Crepatura

Krepatura é a dor que aparece no tecido muscular. Ela diretamente interligados com conteúdo ácido lático nos músculos e outros toxinas, também produzido durante exercícios pesados. Assim, verifica-se que a dor é, em maior medida, reação nosso corpo em excesso atividade muscular.

Agora vamos tentar descobrir o que realmente nos ameaça? Qual é o perigo de dor de garganta? Qualquer um de nós já sentiu essa dor e incapacidade de se movimentar totalmente no dia seguinte após exercícios intensos. A maioria dos treinadores, na década de 80, atribuía isso ao ácido láctico acumulado no tecido muscular. Alguns treinadores de academias de ginástica modernas também recorrem à mesma opinião. No entanto, isso não é verdade, então fuja desses “pretensiosos especialistas”...

Os cientistas descobriram agora nova justificativa este problema. Vamos tentar explicar em detalhes:

Cada órgão do nosso corpo necessita energia, que ele recebe quando respirando a partir de moléculas orgânicas. Os nutrientes produzidos por outras reações químicas são decompostos em água e dióxido de carbono. A energia permanece à disposição de muitas células. Eu mesmo oxigênio nossos órgãos são recebidos junto com sangue. Processos semelhantes ocorrem com os músculos. Mas devido ao treinamento ocorredesproporcionalidade deles massas (por exemplo, o músculo quadríceps da perna pesa 3-4 kg em um adulto) e volume de sangue, envolvido neste processo de saturação do tecido muscular com oxigênio. Simplificando, não é suficiente durante uma carga de trabalho intensa. E neste caso entra em vigor mecanismo de enriquecimento de energia de reserva, que decompõe os nutrientes não na água e no dióxido de carbono usuais, mas em uma substância intermediária - o ácido láctico. Em outras palavras, processo de divisão não chega ao seu fim.

Mas esse processo e esse ácido não podem ser chamados de prejudiciais! Afinal, melhora o fornecimento de sangue aos músculos envolvidos no treino, dilatando os vasos sanguíneos. Também força as células sanguíneas a liberar oxigênio ao máximo. E por fim, o ácido láctico após o término do treino é transportado para o fígado, onde é convertido em glicose.

Hoje é geralmente aceito que esta dor pós-treino causa muitas microfissurasaparecendo nas fibras musculares. A força não depende tanto da intensidade do treinamento, mas de tipo de carga. A probabilidade de ocorrer microfissuras durante a atividade física é muito maior não durante a fase de contração, mas justamente no momento de seu alongamento.

Assim, o professor Dieter Behring, da Alemanha, apresenta as seguintes causas de dor de garganta:

1. carga ativa após abstinência prolongada ou pausa.
2. sobretensão severa,
3. cãibras musculares incontroláveis,
4. realizar novos exercícios complexos não utilizados anteriormente no treinamento.

O aparecimento da dor somente depois de algum tempo é devido ao afastamento das extremidades dos nervos da dor. Quando o fluido orgânico passa por muitas fissuras nos músculos, os fios musculares ficar inflamado, prejudicando assim a circulação sanguínea. É daí que vem a dor processo inflamatório.

Esses microtraumas e a inflamação que causam não estão de forma alguma relacionados a lesões como ruptura muscular E Crick. Afinal, este é um dano recebido em nível micro, isto é, apenas algumas células individuais são afetadas e em diferentes partes do grupo muscular. Afinal, para células com um centésimo de milímetro de tamanho, o tecido muscular é um enorme “campo de atividade”. Mas se durante o treinamento alguns milímetros ou até centímetros forem danificados, então aqui falaremos sobre coisas mais sérias, como entorses ou mesmo rupturas, exigindo supervisão especializada e intervenção cirúrgica. Conclui-se que os microtraumas são praticamente normal para trabalho muscular, e até mesmo com atividades físicas simples no dia a dia. Mas lágrimas e entorses são uma consequência carga incorreta e a razão para uma revisão radical do programa de formação.

O que fazer e como treinar no período de sentir dores musculares causadas pela dor de garganta? A inflamação, sob nenhuma circunstância, deve ser suprimida - o corpo precisa disso! Porque as células danificadas morrem e novas, restauradas graças a substâncias reguladoras especiais, tomam o seu lugar. Mas também não é recomendado carregar um músculo “trincado”. Por causa disso ela não pode recuperar normalmente, já que não aparecem novas fibras no local das feridas, mas formam-se formações fibrosas, ou seja, microcicatrizes que não cicatrizam de treino em treino. Isso deve ser evitado, pois posteriormente levará ao enfraquecimento do músculo e, com o aumento da carga, ao alongamento ou ruptura.

Então, descobrimos que para dor de garganta o melhor agente redutor é é descanso. Também seria uma boa ideia levar banho quente, mini-aquecimento ou aquecimento sem cargas tem um efeito positivo, fácil massagem. A inflamação certamente passará e o músculo estará pronto para um novo treino e maior carga.