Crepatura

Krepatura on kipua, joka ilmenee lihaskudoksessa. Hän suoraan toisiinsa sisällön kanssa maitohappo lihaksissa ja muissa toksiineja, myös valmistettu raskaan harjoituksen aikana. Siten käy ilmi, että arkuus on suuremmassa määrin reaktio kehomme liialliseksi lihasten toimintaa.

Yritetään nyt selvittää, mikä meitä todella uhkaa? Mikä on kurkkukivun vaara? Kuka tahansa meistä on kokenut tätä kipua ja kyvyttömyyttä liikkua täysin seuraavana päivänä intensiivisen harjoittelun jälkeen. Useimmat kouluttajat 80-luvulla katsoivat tämän johtuvan lihaskudokseen kertyneestä maitohaposta. Jotkut modernien kuntokeskusten kouluttajat turvautuvat myös samaan mielipiteeseen. Tämä ei kuitenkaan ole totta, joten pakene sellaisia ​​"olisi asiantuntijoita"...

Tiedemiehet ovat nyt löytäneet uusi perustelu Tämä ongelma. Yritetään selittää se yksityiskohtaisesti:

Jokainen kehomme elin tarvitsee energiaa, jonka hän saa milloin hengitys orgaanisista molekyyleistä. Muiden kemiallisten reaktioiden tuottamat ravinteet hajoavat vedeksi ja hiilidioksidiksi. Energia jää monien solujen käyttöön. Itse happi elimemme vastaanotetaan yhdessä verta. Samanlaisia ​​prosesseja tapahtuu lihaksissa. Mutta harjoittelun takia se tapahtuusuhteettomuutta heidän massat (esimerkiksi jalan nelipäinen lihas on aikuisella 3-4 kg) ja veren tilavuusosallistuu tähän lihaskudoksen kyllästysprosessiin hapella. Yksinkertaisesti sanottuna se ei riitä kovan työtaakan aikana. Ja tässä tapauksessa se tulee voimaan varaenergiarikastusmekanismi, joka hajottaa ravinteita ei tavalliseksi vedeksi ja hiilidioksidiksi, vaan väliaineeksi - maitohapoksi. Toisin sanoen, jakamisprosessi ei saavuta loppuaan.

Mutta tätä prosessia ja tätä happoa ei voida kutsua haitalliseksi! Loppujen lopuksi se parantaa verenkiertoa harjoitteluun osallistuvissa lihaksissa laajentamalla verisuonia. Se myös pakottaa verisolut luovuttamaan happea mahdollisimman paljon. Ja lopuksi, maitohappo harjoituksen päätyttyä kuljetetaan maksaan, jossa se muunnetaan glukoosiksi.

Nykyään on yleisesti hyväksyttyä, että tämä harjoituksen jälkeinen kipu aiheuttaa monia mikrohalkeamiaesiintyy lihaskuiduissa. Voimakkuus ei riipu niinkään harjoituksen intensiteetistä, vaan siitä kuorman tyyppi. Todennäköisyys saada mikrohalkeamia fyysisen toiminnan aikana on paljon suurempi ei supistumisvaiheessa, vaan juuri sen venytyshetkellä.

Siten professori Dieter Behring Saksasta esittää seuraavat kurkkukivun syyt:

1. aktiivinen kuormitus pitkäaikaisen raittiuden tai tauon jälkeen.
2. vakava ylijännite,
3. hallitsemattomat lihaskrampit,
4. uusien monimutkaisten harjoitusten tekeminen, joita ei ole aiemmin käytetty harjoituksissa.

Kivun ilmaantuminen vasta jonkin ajan kuluttua johtuu kipuhermojen päiden syrjäisyydestä. Kun orgaaninen neste kulkee monien lihasten halkeamien läpi, lihaskierteet tulehtua, mikä heikentää verenkiertoa. Tästä kipu tulee tulehdusprosessi.

Nämä mikrotraumat ja niiden aiheuttamat tulehdukset eivät liity mitenkään vammoihin, kuten lihasten repeämä Ja Crick. Loppujen lopuksi tämä on saatu vahinko mikrotasoeli vain muutamat yksittäiset solut vaikuttavat lihasryhmän eri osiin. Loppujen lopuksi lihaskudos on valtava "toimintakenttä" millimetrin sadasosan kokoisille soluille. Mutta jos harjoituksen aikana pari millimetriä tai jopa senttimetriä vaurioituu, puhumme täällä vakavammista asioista, kuten nyrjähdyksiä tai jopa repeämiä, jotka vaativat erikoislääkärin valvontaa ja kirurgisia toimenpiteitä. Tästä seuraa, että mikrotraumat ovat käytännössä normaalia lihastyössä, ja jopa yksinkertaisella fyysisellä toiminnalla jokapäiväisessä elämässä. Mutta kyyneleet ja nyrjähdykset ovat seurausta väärä kuorma ja syy koulutusohjelman radikaaliin tarkistamiseen.

Mitä tehdä ja miten harjoitella kurkkukivun aiheuttaman lihaskivun aikana? Tulehdusta ei saa missään tapauksessa tukahduttaa - keho tarvitsee sitä! Koska vaurioituneet solut kuolevat, ja uudet, erityisten säätelyaineiden ansiosta palautuneet, tulevat tilalle. Mutta ei myöskään ole suositeltavaa ladata "säröillä" olevaa lihasta. Tämän takia hän ei voi toipua normaalisti, koska uusia kuituja ei esiinny haavan kohdalle, vaan muodostuu kuitumuodostelmia, eli mikroarpia, jotka eivät voi parantua harjoittelusta harjoitukseen. Tätä tulee välttää, koska se johtaa myöhemmin lihaksen heikkenemiseen ja lisääntyvän kuormituksen myötä venytykseen tai repeämiseen.

Joten saimme selville, että kurkkukipuun paras lievitysaine on on lepo. Se olisi myös hyvä idea ottaa lämmin kylpy, mini-lämmittely tai lämmittely ilman stressiä on positiivinen vaikutus, helppo hieronta. Tulehdus menee varmasti ohi ja lihas on valmis uuteen harjoitukseen ja suurempaan kuormitukseen.