Crepatura

Krepatura je bolest, která se objevuje ve svalové tkáni. Ona přímo vzájemně propojeny s obsahem kyselina mléčná ve svalech a dalších toxiny, také vyrábí při těžké zátěži. Ukazuje se tedy, že bolestivost je ve větší míře reakce naše tělo nadměrně svalová aktivita.

Nyní se pokusme zjistit, co nás skutečně ohrožuje? Jaké je nebezpečí angíny? Každý z nás zažil tuto bolest a neschopnost se plně hýbat druhý den po intenzivním cvičení. Většina trenérů v osmdesátých letech to připisovala kyselině mléčné nahromaděné ve svalové tkáni. Ke stejnému názoru se uchylují i ​​někteří trenéři v moderních fitness centrech. To však není pravda, tak utíkejte od takových „rádoby expertů“...

Vědci nyní zjistili nové zdůvodnění tento problém. Zkusme to podrobně vysvětlit:

Každý orgán našeho těla vyžaduje energie, kterou obdrží, když dýchání z organických molekul. Živiny vzniklé dalšími chemickými reakcemi se rozkládají na vodu a oxid uhličitý. Energie zůstává k dispozici mnoha buňkám. Moje maličkost kyslík naše orgány jsou přijímány společně s krev. Podobné procesy probíhají u svalů. Ale díky tréninku k tomu docházídisproporcionalita jejich masy (např. čtyřhlavý sval nohy je u dospělého 3-4 kg) a objem krve, zapojený do tohoto procesu nasycení svalové tkáně kyslíkem. Jednoduše řečeno, při intenzivní zátěži to nestačí. A v tomto případě vstupuje v platnost záložní mechanismus obohacování energie, který štěpí živiny nikoli na obvyklou vodu a oxid uhličitý, ale na meziprodukt – kyselinu mléčnou. Jinými slovy, proces dělení nedosáhne svého konce.

Ale tento proces a tuto kyselinu nelze označit za škodlivé! Rozšiřováním cév totiž zlepšuje prokrvení svalů zapojených do tréninku. Krevní buňky také nutí vydávat kyslík na maximum. A nakonec je kyselina mléčná po skončení tréninku transportována do jater, kde se přeměňuje na glukózu.

Dnes je obecně přijímáno, že tato bolest po tréninku způsobuje mnoho mikrotrhlinobjevující se ve svalových vláknech. Síla nezávisí ani tak na intenzitě tréninku, ale na typ zatížení. Pravděpodobnost vzniku mikrotrhlin během fyzické aktivity je mnohem větší nikoli ve fázi kontrakce, ale právě v okamžiku jejího natažení.

Profesor Dieter Behring z Německa proto uvádí následující příčiny bolesti v krku:

1. aktivní zátěž po dlouhodobé abstinenci nebo pauze.
2. silné přepětí,
3. nekontrolovatelné svalové křeče,
4. provádění nových komplexních cviků, které se dříve v tréninku nepoužívaly.

Vzhled bolesti až po nějaké době je způsoben odlehlostí konců bolestivých nervů. Když organická tekutina prochází mnoha trhlinami ve svalech, svalová vlákna zanítit se, čímž se zhoršuje krevní oběh. Odtud pochází bolest zánětlivý proces.

Tato mikrotraumata a záněty, které způsobují, v žádném případě nesouvisí s úrazy jako např ruptura svalu A Crick. Koneckonců, toto je škoda přijatá na mikroúrovni, to znamená, že je postiženo pouze několik jednotlivých buněk a v různých částech svalové skupiny. Koneckonců, pro buňky o velikosti setiny milimetru je svalová tkáň obrovským „polem pro aktivitu“. Pokud se ale při tréninku poškodí pár milimetrů nebo dokonce centimetrů, tak se zde budeme bavit o vážnějších věcech, jako např. podvrtnutí nebo dokonce prasknevyžadující odborný dohled a chirurgický zákrok. Z toho vyplývá, že mikrotraumata jsou prakticky normální pro svalovou práci, a to i při jednoduché fyzické aktivitě v každodenním životě. Důsledkem jsou ale slzy a výrony nesprávné zatížení a důvod radikální revize tréninkového programu.

Co dělat a jak cvičit v období pociťování bolesti svalů způsobené angínou? Zánět by se za žádných okolností neměl potlačovat - tělo to potřebuje! Poškozené buňky totiž odumírají a na jejich místo nastupují nové, obnovené díky speciálním regulačním látkám. Ale také se nedoporučuje zatěžovat „popraskaný“ sval. Kvůli tomu nemůže normálně se zotavit, jelikož v místě ran nevznikají nová vlákna, ale tvoří se vazivové útvary, jinými slovy mikrojizvy, které se nemohou zahojit trénink od tréninku. Tomu je třeba se vyvarovat, protože to následně povede k oslabení svalu a se zvyšující se zátěží k natažení nebo natržení.

Tak jsme zjistili, že na bolest v krku je nejlepší redukční činidlo je odpočinek. Bylo by také dobré vzít teplá koupel, minirozcvička nebo rozcvička bez zátěží má pozitivní vliv, snadné masáž. Zánět jistě přejde a sval bude připraven na nový trénink a větší zátěž.