Stressdən azad olmaq üçün ən yaxşı fitnes məşqləri

Stress həyatımızda adi bir hadisədir və bəzi hallarda sağlamlığa zərər verə bilər və hətta təhlükəli ola bilər. Məşq stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, çünki o, endorfin və serotonin kimi yaxşı hiss edən hormonları ifraz edir.

Bu yazıda biz iki növ fiziki fəaliyyətə baxacağıq: aktiv və passiv, stresin öhdəsindən gəlməkdə bizə kömək edə bilər.

Kardio kimi aktiv məşqlər stressi azaltmaqda çox təsirli ola bilər. Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, voleybol və iplə tullanma kimi kardio məşqləri ürək döyüntüsünüzü sürətləndirir və qan axını artırır. Bu, öz növbəsində, əhval-ruhiyyəmizi yaxşılaşdırmağa və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edən endorfin və serotonin istehsalını stimullaşdırır.

Ancaq kardio məşqlərinə başlamazdan əvvəl, buna hazır olduğunuzdan əmin olmalısınız. Kiçik bir yüklə başlamaq və onu tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, düzgün nəfəs almaq və kifayət qədər su içmək kardio məşqləri zamanı əsas amillərdir.

Əgər aktiv məşqlər sizin üçün deyilsə, uzanma kimi passiv məşqləri sınaya bilərsiniz. Dartmaq əzələləri və vətərləri rahatlamağa kömək edir, bu da gərginliyi və stressi azaldır. O, həmçinin elastikliyi və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, uzanma ağrıya səbəb olmamalıdır və ani hərəkətlərdən qaçınmalısınız. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, əzələlər artıq isinmiş və uzanmağa hazır olduqda, kardio məşqindən sonra uzanmaq tövsiyə olunur.

Ümumiyyətlə, məşq bizə stressin öhdəsindən gəlməyə və əhvalımızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Kardio məşqləri və uzanma bu məqsədə çatmaq üçün iki təsirli yoldur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər hansı fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməli və sizə uyğun olan məşqləri seçməlisiniz.