Los mejores ejercicios físicos para aliviar el estrés

El estrés es algo común en nuestras vidas y, en algunos casos, puede volverse nocivo para la salud e incluso peligroso. El ejercicio puede ayudarnos a afrontar el estrés porque libera hormonas que nos hacen sentir bien, como las endorfinas y la serotonina.

En este artículo veremos dos tipos de actividad física: activa y pasiva, que pueden ayudarnos a afrontar el estrés.

El ejercicio activo, como el cardio, puede ser muy eficaz para reducir el estrés. Los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta, nadar, jugar voleibol y saltar la cuerda ayudan a acelerar el ritmo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo. Esto a su vez estimula la producción de endorfinas y serotonina, lo que ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.

Sin embargo, antes de comenzar el entrenamiento cardiovascular, debes asegurarte de estar preparado para ello. Se recomienda comenzar con una carga pequeña y aumentarla gradualmente. Es importante recordar que respirar adecuadamente y beber suficiente agua son factores clave durante el entrenamiento cardiovascular.

Si los ejercicios activos no son para ti, puedes probar ejercicios pasivos como los estiramientos. El estiramiento ayuda a relajar los músculos y tendones, lo que a su vez reduce la tensión y el estrés. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Es importante recordar que los estiramientos no deben causar dolor y se deben evitar los movimientos bruscos. Para conseguir los mejores resultados, se recomienda realizar estiramientos después del entrenamiento cardiovascular, cuando los músculos ya estén calentados y listos para estirarse.

En general, el ejercicio puede ayudarnos a afrontar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo. El entrenamiento cardiovascular y los estiramientos son dos formas efectivas de lograr este objetivo. Es importante recordar que antes de iniciar cualquier actividad física debes consultar a tu médico y elegir los ejercicios adecuados para ti.