Fitness'ın ek faydaları.

Sevgili okurlarımız, daha önceki yazılarımızda fitness ve vücut geliştirme yaparak kazanacağınız her türlü olumlu noktaya defalarca dikkatinizi çekmiştik. Eğer sizi hala kendi ideal bedeninizi oluşturmaya ikna edemediysek, şimdi tam zamanı. Daha önceki incelemelerimizde bahsetmediğimiz, düzenli olarak fiziksel egzersiz yaparak elde edeceğiniz bir dizi yeni ek avantaj şunlardır:

Banyo tartısı önemli bir kilo kaybı göstermese bile, daha bol giysilerle yine de daha iyi görüneceksiniz. Neden? Gerçek şu ki, bir kilogram yağ dokusunun hacmi, bir kilogram kasın hacminden yüzde 20 daha fazladır. Her seferinde yalnızca 15 dakika süren kuvvet antrenmanı, yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize olanak tanır; bu da, yaşam boyu genç bir bel çevresine sahip olabileceğiniz anlamına gelir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz bebek gibi uyumanıza yardımcı olacak ve bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Avustralyalı bilim insanları kısa süre önce, yalnızca sekiz hafta boyunca tüm vücut kuvvet antrenmanı yapan katılımcıların uyku kalitesinde ortalama yüzde 23'lük bir iyileşme gördüklerini buldu. Ayrıca test eğitimine başlamadan önceye göre daha hızlı uykuya dalmaya ve daha uzun uyumaya başladılar.

Bu çok önemlidir çünkü uykusuzluk kilo alımına katkıda bulunur. Stanford Üniversitesi'nden bilim adamları, vücut ağırlığının uyku süresindeki azalmayla orantılı olarak arttığını buldu (7,5 saat norm olarak kabul edilir), çünkü uyku eksikliği, yağ birikintilerinin oluşumunu teşvik eden açlık hormonu olan ghrelin ve kortizol üretimini tetikler.

Kuvvet antrenmanı kemiklerinizi güçlendirmenin en iyi yoludur. Bu konuda onların eşitliği yok. Erkeklerde kemik yoğunluğu yaşla birlikte kadınlarda olduğu kadar hızlı azalmasa da osteoporoza karşı bağışık değildirler. Bu nedenle gücünüz yetiyorken kemiklerinizi güçlendirmelisiniz.



Osteoporosis dergisinde yayınlanan 175 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, burada gösterilenlere benzer yüksek yoğunluklu egzersizlerin sadece 42 hafta sonra kemik yoğunluğunu arttırdığını buldu. Buna karşılık, düşük yoğunluklu egzersiz yapan çalışma katılımcıları aynı süre içinde kemik yoğunluğunda bir azalma gördü.