健身的额外好处。

在我们之前的文章中，亲爱的读者，我们多次提请您注意通过健身和健美获得的各种积极方面。如果我们还没有说服您开始塑造自己的理想身材，那么现在就是时候了。以下是定期进行体育锻炼您将获得的一些新的额外优势，这些优势是我们在之前的评论中没有提到的：

即使浴室体重秤没有显示出明显的体重减轻，你穿宽松的衣服仍然会看起来更好。为什么？事实上，一公斤脂肪组织的体积比一公斤肌肉的体积大 20%。每次只需 15 分钟的力量训练就能让您燃烧脂肪并增强肌肉，这意味着您可以终生保持年轻的腰围。

高强度运动可以帮助你睡得像婴儿一样，从而帮助你减肥。澳大利亚科学家最近发现，仅进行八周全身力量训练的研究参与者的睡眠质量平均提高了 23%。此外，他们比测试训练开始前入睡速度更快、睡眠时间更长。

这非常重要，因为失眠会导致体重增加。斯坦福大学的科学家发现，体重随着睡眠时间的减少而增加（7.5小时被认为是正常的），因为睡眠不足会引发饥饿激素胃饥饿素和皮质醇的产生，从而促进脂肪沉积的产生。

力量训练是增强骨骼的最佳方法。在这方面他们无可匹敌。尽管男性的骨密度不会像女性那样随着年龄的增长而迅速下降，但他们也不能免受骨质疏松症的影响。因此，当你有能力的时候，你应该强化你的骨骼。



发表在《骨质疏松症》杂志上的一项针对 175 名男性和女性的研究发现，像本文所示的高强度运动在短短 42 周后就增加了骨密度。相比之下，进行低强度运动的研究参与者在同一时间段内骨密度有所下降。