피트니스의 추가 이점.

이전 기사에서 우리는 독자 여러분, 피트니스와 보디빌딩을 통해 얻을 수 있는 모든 종류의 긍정적인 측면에 대해 반복적으로 관심을 끌었습니다. 자신만의 이상적인 몸매를 만들기 시작하도록 아직 확신하지 못했다면 지금이 바로 그때입니다. 다음은 이전 리뷰에서 언급하지 않은 정기적인 신체 운동을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 새로운 추가 이점입니다.

욕실 체중계를 보면 체중이 크게 감소하지 않더라도 헐렁한 옷을 입으면 더 멋져 보일 것입니다. 왜? 사실 지방 조직 1kg의 부피는 근육 1kg의 부피보다 20% 더 큽니다. 한 번에 15분만 근력 운동을 하면 지방을 태우고 근육을 키워 평생 동안 젊은 허리둘레를 유지할 수 있습니다.

고강도 운동은 아기처럼 잠을 잘 수 있게 도와주고, 결과적으로 체중 감량에도 도움이 됩니다. 호주 과학자들은 최근 단 8주 동안 전신 근력 운동을 한 연구 참가자들이 수면의 질이 평균 23% 향상되었음을 발견했습니다. 또한, 시험 훈련을 시작하기 전보다 더 빨리 잠들고 더 오래 잠을 자기 시작했습니다.

불면증은 체중 증가에 영향을 주기 때문에 이는 매우 중요합니다. 스탠포드 대학의 과학자들은 수면 시간의 감소(7.5시간이 표준으로 간주됨)에 비례하여 체중이 증가한다는 사실을 발견했습니다. 수면 부족은 배고픔 호르몬인 그렐린과 지방 축적을 촉진하는 코티솔의 생성을 유발하기 때문입니다.

근력 운동은 뼈를 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 이것에 있어서 그들은 동등하지 않습니다. 그리고 남성의 골밀도는 여성만큼 나이가 들어감에 따라 급격히 감소하지는 않지만 골다공증으로부터 면역되지는 않습니다. 그러므로 할 수 있을 때 뼈를 튼튼하게 해야 합니다.



골다공증 저널에 발표된 175명의 남성과 여성을 대상으로 한 연구에서는 여기에 표시된 것과 같은 고강도 운동이 단 42주 만에 골밀도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 반면, 저강도 운동을 한 연구 참가자들은 같은 기간 동안 골밀도가 감소한 것으로 나타났습니다.