Kössük össze az üzletet és a szórakozást – a sportolást a vízben

A tavasz és a nyár beköszöntével sokan gondolkodnak azon, hogyan lehetne tökéletesebbé tenni alakjukat. Sokféleképpen lehet elérni ezt a célt, de az egyik leghatékonyabb és legélvezetesebb a vízi aerobik. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért olyan előnyösek a vízi sportok, és milyen gyakorlatok erősítik az izmokat és megszabadulnak a túlsúlytól.

A víz gyógyító hatással van az emberi szervezetre, a vízi aerobik pedig sokkal nagyobb haszonnal és örömmel jár, mint a szárazföldön. Ezenkívül a víz nemcsak megkönnyíti a test fizikai aktivitását, hanem fokozza annak hatását is. Ezért a vízi sportok kiváló választás azok számára, akik szeretnék egészségesebbé és aktívabbá tenni életmódjukat.

Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és megszabadulni a túlsúlytól.

1. gyakorlat. Ez a gyakorlat erősíti a vállöv izmait és a hasizmokat. Ennek végrehajtásához a mólóval vagy a medence oldalával szemben kell állnia, attól másfél-két méter távolságra. A víznek el kell érnie a mellkasát. Fuss fel a támasztékhoz, helyezd rá a kezeidet a lehető legmagasabbra, ugorj ki a vízből és teljesen egyenesítsd ki a karjaidat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.

2. gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához kellő mélységben kell lennie. Miközben a felszínen marad és megőrzi az egyensúlyt, hajlítsa be a térdét, és gyorsan mozgassa őket ellentétes irányba előre-hátra. Ismételje meg a gyakorlatot egy percig, majd pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer. Ez a gyakorlat erősíti a karok, a lábak és a hasizmokat.

3. gyakorlat. A láb, has és váll izomzatának erősítésére a következő gyakorlatot hajthatja végre. Menj bele a nyakadig a vízbe, egyenesítsd ki a karjaidat, és helyezd egy gumikörre vagy habdarabra. Enyhén döntse előre a testét, és egy percig lendítse előre hajlított lábait. A perc letelte után pihenjen 30 másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

4. gyakorlat. Ez a gyakorlat remekül erősíti a mellkas, a váll, a hát és a kar izmait. A végrehajtáshoz elő kell venni egy nagy felfújható labdát, és karnyújtásnyira maga előtt kell tartani. Ezután gyorsan és energikusan kell a helyén úszni, miközben a labdát kinyújtott karokkal maga előtt kell tartani. Ismételje meg a gyakorlatot egy-két percig, majd pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg még kétszer.

5. gyakorlat. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábak és a fenék izmait. A végrehajtáshoz állnia kell a medence szélén, és mindkét kezével meg kell kapaszkodnia benne. Ezután fel kell emelnie a lábát, és olyan mozdulatot kell tennie, mint ahogyan oldalra szeretne lépni. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer minden lábon.

A vízben végzett gyakorlatok nemcsak az izmok erősítését és a fogyást segítik elő, hanem javítják a hangulatot és az általános közérzetet is. Emellett a vízi aerobik remek kikapcsolódási és stresszoldó módszer. Ha tehát szeretnéd egészségesebbé és aktívabbá tenni az életed, mindenképpen próbáld ki a vízi sportokat!