ビジネスとレジャーを組み合わせましょう - 水中スポーツ

春と夏が始まると、多くの人が自分の体型をより完璧にする方法を考えています。この目標を達成するにはさまざまな方法がありますが、最も効果的で楽しいものの 1 つは水中エアロビクスです。この記事では、ウォータースポーツがなぜそれほど有益なのか、そしてどのようなエクササイズが筋肉を強化し、余分な体重を減らすのに役立つのかを見ていきます。

水には人体に治癒効果があり、水中での水中エアロビクスは陸上よりもはるかに大きな恩恵と喜びをもたらします。さらに、水は身体の運動を促進するだけでなく、その効果も高めます。したがって、ウォーター スポーツは、ライフスタイルをより健康的でアクティブなものにしたい人にとって最適な選択肢です。

以下は、筋肉を強化し、余分な体重を取り除くのに役立ついくつかのエクササイズです。

エクササイズ 1. このエクササイズは、肩甲帯と腹筋の筋肉を強化します。これを実行するには、桟橋またはプールの側面に面して、プールから1.5〜2メートルの距離に立つ必要があります。水は胸まで届くはずです。サポートに駆け寄り、できるだけ高い位置に手を置き、水から飛び上がり、腕を完全に伸ばします。その後、開始位置に戻ります。この練習は10回繰り返さなければなりません。

演習 2. この演習を実行するには、十分な深さにいる必要があります。浮いた状態でバランスを保ちながら、膝を曲げ、反対方向に素早く前後に動かします。このエクササイズを 1 分間繰り返し、その後 30 秒間休憩し、このエクササイズをさらに 2 回繰り返します。このエクササイズは腕、脚、腹筋の筋肉を強化します。

エクササイズ 3. 脚、腹筋、肩の筋肉を強化するには、次のエクササイズを実行できます。首まで水に入り、腕を伸ばしてゴム製の輪またはフォームの上に置きます。体を少し前に傾け、足を前に曲げて1分間振ります。 1 分が経過したら、30 秒間休憩し、このエクササイズをさらに 2 回繰り返します。

エクササイズ 4. このエクササイズは、胸、肩、背中、腕の筋肉を強化するのに最適です。これを実行するには、大きな空気で膨らませたボールを腕の長さで前に持ちます。次に、伸ばした腕でボールを前に保ちながら、その場で素早く精力的に泳ぐ必要があります。このエクササイズを 1 ～ 2 分間繰り返し、その後 30 秒間休憩し、さらに 2 回繰り返します。

演習 5. この演習は、脚とお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。これを実行するには、プールの端に立って、両手でプールをつかむ必要があります。次に、足を上げて、横に踏み出すのと同じような動きをする必要があります。このエクササイズを各脚で 10 回繰り返します。

水中での運動は、筋肉を強化して体重を減らすだけでなく、気分や全体的な健康状態も改善します。さらに、水中エアロビクスはリラックスしてストレスを軽減するのに最適な方法です。人生をより健康的でアクティブなものにしたいなら、ぜひウォーター スポーツに挑戦してください。