Mitkä ruoat saavat sinut nälkäiseksi?

Nälkä on kehomme luonnollinen vastaus ravintoaineiden puutteeseen. Ja jos olet nälkäinen, sinun ei pitäisi hillitä itseäsi ja kieltäytyä ruoasta. Jos kuitenkin 5 minuuttia syömisen jälkeen tunnet olosi jälleen nälkäiseksi, ehkä se ei johdu ruuan määrästä, vaan sen laadusta.

On ruokia, joiden pitäisi näyttää kylläistävän meidät pitkäksi aikaa, mutta itse asiassa vain lisäävät ruokahaluamme. Tässä artikkelissa puhumme viidestä sellaisesta ruoasta, jotka saavat sinut nälkäiseksi.

1. valkoinen leipä

Valkoinen leipä on tuote, jota syömme usein ajattelematta sen ravintoarvoa. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät kaksi tai useampia viipaleita valkoista leipää päivässä, lihoavat tai ovat lihavia 40 % todennäköisemmin kuin ne, jotka syövät täysjyväleipää.

Valkoista leipää valmistettaessa jyvistä poistetaan leseet – viljan ravinteikkain osa, joka sisältää kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Valkoinen leipä ei siis kyllästä kehoa tarvittavilla ravintoaineilla, vaan saa vain haluamaan syödä enemmän.

2. Luonnolliset mehut

Tuoremehuista on tullut erittäin suosittuja viime aikoina, koska niitä pidetään terveellisenä vaihtoehtona hiilihapotetuille juomille. Todellisuudessa mehut eivät kuitenkaan ole niin terveellisiä kuin miltä ne näyttävät.

Mehut sisältävät paljon sokeria, mikä nostaa nopeasti verensokeria. Mutta yhtä nopeasti se putoaa aiheuttaen uuden nälän aallon. Hedelmiä on paljon parempi syödä "alkuperäisessä" muodossaan, sillä niiden hedelmälihassa ja kuoressa on kuituja, jotka pitävät sokerin elimistössä pidempään.

3. Alkoholi

Alkoholi ei ole vain haitallista terveydelle, vaan lisää myös ruokahalua. Kun alkoholi hajoaa, glykogeenihiilihydraattitasot laskevat huomattavasti, mikä johtaa alhaiseen verensokeritasoon. Tämän seurauksena tunnet nälkää ja haluat syödä jotain makeaa tai suolaista.

4. Sushia

Sushi on herkullinen ruokalaji, joka koostuu kalasta ja riisistä. Molemmat näistä ruuista ovat itsessään terveellisiä ja ravintopitoisia. Jos kuitenkin syöt sushia suuria määriä, saat hiilihydraatteja vastaavan määrän kolmea viipaletta vaaleaa leipää. Riisi sulautuu nopeasti eikä kyllästä kehoa proteiineilla ja kuiduilla, mikä saa sinut haluamaan syödä enemmän.

5. PizzaPizza on erittäin suosittu ruokalaji, jota monet rakastavat. Mutta se voi olla epäterveellistä, koska se sisältää usein paljon kaloreita ja suolaa. Lisäksi pizza on valmistettu valkoisista jauhoista, jotka sulavat nopeasti ja eivät kyllästä kehoa ravintoaineilla. Kuten valkoisen leivän kohdalla, jos syöt pizzaa usein, saatat huomata, että kaipaat enemmän, koska se ei täytä sinua pitkään aikaan.

Lopuksi, älä unohda, että ruoan laatu on tärkeämpää kuin sen määrä. Pysyäksesi kylläisenä ja terveenä, yritä valita runsaasti ravintoaineita ja kuitua sisältäviä ruokia. Jos kaipaat välipalaa, on parasta valita hedelmiä, pähkinöitä tai vihanneksia, jotka täyttävät sinut pidemmäksi aikaa eivätkä tee halua syödä enemmän.