어떤 음식이 당신을 배고프게 만드나요?

배고픔은 영양소 부족에 대한 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 그리고 배가 고프면 자제하고 음식을 거부해서는 안됩니다. 그러나 식사 후 5분 뒤에 다시 배가 고프다면 그것은 아마도 음식의 양이 아니라 질 때문일 것입니다.

오랫동안 우리를 만족시켜 줄 것 같지만 실제로는 식욕을 증가시킬 뿐인 음식이 있습니다. 이번 글에서는 배고프게 만드는 음식 5가지에 대해 이야기하겠습니다.

1. 흰 빵

흰빵은 우리가 영양가치를 생각하지 않고 자주 먹는 제품이다. 그러나 연구에 따르면 하루에 흰빵 두 조각 이상을 먹는 사람은 통곡물 빵을 먹는 사람보다 체중이 증가하거나 비만이 될 확률이 40% 더 높은 것으로 나타났습니다.

흰빵을 생산할 때 곡물에서 가장 영양가가 높은 부분인 섬유질, 비타민, 미네랄을 함유한 밀기울을 곡물에서 제거합니다. 따라서 흰빵은 필요한 영양소로 몸을 포화시키지 않고 더 많이 먹고 싶게 만듭니다.

2. 천연 주스

신선한 주스는 탄산 음료의 건강한 대안으로 여겨지면서 최근 매우 인기를 얻고 있습니다. 그러나 실제로 주스는 보이는 것만큼 건강에 좋지 않습니다.

주스에는 설탕이 많이 포함되어 있어 혈당 수치가 빠르게 높아집니다. 그러나 그것은 빠르게 무너져 새로운 배고픔의 물결을 불러일으킵니다. 과일은 과육과 껍질에 섬유질을 함유하고 있어 체내에 설탕을 더 오랫동안 유지하기 때문에 "원래" 형태로 과일을 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

3. 술

술은 건강에 해로울 뿐만 아니라 식욕을 증가시킨다. 알코올이 소화되면 글리코겐 탄수화물 수치가 크게 감소하여 혈당 수치가 낮아집니다. 그 결과, 배가 고프고 달거나 짠 음식을 먹고 싶어집니다.

4. 회

스시는 생선과 쌀로 구성된 맛있는 요리입니다. 이 두 가지 음식은 그 자체로 건강에 좋고 영양이 풍부합니다. 그러나 스시를 대량으로 먹으면 흰빵 3조각에 해당하는 탄수화물을 얻을 수 있다. 쌀은 소화가 빠르고 단백질과 섬유질로 몸을 포화시키지 않아 더 많이 먹고 싶어집니다.

5. 피자피자는 많은 사람들에게 사랑받는 매우 인기 있는 요리입니다. 하지만 칼로리와 염분이 많이 포함되어 있는 경우가 많기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 피자는 흰 밀가루로 만들어져 소화가 빠르고 몸에 영양분이 포화되지 않습니다. 흰빵과 마찬가지로 피자도 자주 먹으면 오랫동안 포만감이 느껴지지 않아 더 갈망하게 될 수도 있다.

결론적으로, 음식의 양보다 질이 더 중요하다는 사실을 잊지 마세요. 포만감과 건강을 유지하려면 영양분과 섬유질이 풍부한 음식을 선택하십시오. 간식을 먹고 싶다면, 오랫동안 포만감이 느껴지고 더 먹고 싶지 않은 과일, 견과류, 야채를 선택하는 것이 가장 좋습니다.