Какви храни ви карат да гладувате?

Гладът е естествената реакция на тялото ни при липса на хранителни вещества. И ако сте гладни, тогава не трябва да се ограничавате и да отказвате храна. Ако обаче 5 минути след като сте се нахранили отново почувствате глад, тогава може би причината не е в количеството храна, а в нейното качество.

Има храни, които, изглежда, трябва да ни заситят за дълго време, но всъщност само повишават апетита ни. В тази статия ще говорим за 5 такива храни, които ви карат да огладнявате.

1. бял хляб

Белият хляб е продукт, който често ядем, без да се замисляме за неговата хранителна стойност. Но изследванията показват, че хората, които ядат две или повече филийки бял хляб на ден, са с 40% по-склонни да наддават на тегло или да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които ядат пълнозърнест хляб.

При производството на бял хляб от зърното се отстраняват триците – най-хранителната част от зърното, съдържаща фибри, витамини и минерали. Белият хляб, следователно, не насища тялото с необходимите хранителни вещества, а само ви кара да искате да ядете повече.

2. Натурални сокове

Пресните сокове станаха много популярни напоследък, тъй като се смятат за здравословна алтернатива на газираните напитки. В действителност обаче соковете не са толкова здравословни, колкото изглеждат.

Соковете съдържат много захар, което бързо повишава нивата на кръвната ви захар. Но също толкова бързо пада, предизвиквайки нова вълна от глад. Много по-добре е да ядете плодовете в „оригиналната“ им форма, тъй като те съдържат фибри в пулпата и кората, които задържат захарта в тялото за по-дълъг период от време.

3. Алкохол

Алкохолът не само вреди на здравето, но и повишава апетита. Когато алкохолът се усвоява, нивата на гликоген въглехидратите са значително намалени, което води до ниски нива на кръвната захар. В резултат на това се чувствате гладни и искате да хапнете нещо сладко или солено.

4. Суши

Сушито е вкусно ястие, състоящо се от риба и ориз. И двете храни са здравословни и богати на хранителни вещества сами по себе си. Въпреки това, ако ядете суши в големи количества, можете да получите въглехидратния еквивалент на три филийки бял хляб. Оризът се усвоява бързо и не насища тялото с протеини и фибри, което ви кара да искате да ядете повече.

5. ПицаПицата е много популярно ястие, което е обичано от мнозина. Но може да бъде нездравословно, защото често съдържа много калории и сол. В допълнение, пицата се прави от бяло брашно, което се усвоява бързо и не насища тялото с хранителни вещества. Както при белия хляб, ако ядете пица често, може да усетите, че ви се прияжда повече, защото не ви засища за дълго време.

В заключение, не забравяйте, че качеството на храната е по-важно от нейното количество. За да останете сити и здрави, опитайте се да избирате храни, богати на хранителни вещества и фибри. Ако ви се яде лека закуска, най-добре изберете плодове, ядки или зеленчуци, които ще ви заситят за по-дълго време и няма да ви карат да искате да ядете повече.