Anatomi af fedtforbrænding. Grundlæggende mekanismer for vægttab.

Så dagsordenen for artiklen: fedtforbrændingens anatomi og de grundlæggende mekanismer for vægttab. Lad os prikke alle t'erne i dette evigt relevante emne... Lad os nu tale om de vigtigste aspekter af fedtforbrænding. Dette spørgsmål bekymrer millioner af mennesker, især piger. Lad os først finde ud af, hvordan overskydende fedt optræder i vores krop. Hvorefter det straks bliver klart, hvordan man kan slippe af med disse udskejelser.

I dette tilfælde er det fysikken, der er skyld i, nemlig termodynamikkens 1. lov. Hvem husker ham? Dette er loven om fordeling og bevarelse af energi (kalorier): "Hvis der er mere energi (kalorier) i vores kost, end vores krop bruger, så lagres de overskydende kalorier eller energi som fedt." Og omvendt: "Hvis vores kost indeholder færre kalorier, end vores krop bruger, så mobiliserer den sine energireserver (på siderne og i taljen), og der opstår en reel fedtforbrænding!"

Derfor er konklusionen denne: det vigtigste middel til at forbrænde fedt er en ordentlig kost, hvor vi skal være i en negativ energibalance. Dette vil være ganske nok.

Nogle tips til en sund kost:

1. Bestemt kalorieindhold. Piger skal i gennemsnit indtage 1000-1500 kcal for at tabe sig. For mænd – 2500 kcal og derunder. Selvfølgelig er disse tal gennemsnit, fordi... Hver person er individuel: forskelligt køn, vægt, stofskifte, livsstil osv.
2. Fokus på proteinfødevarer. Protein i sig selv har en fremragende termisk effekt, dvs. der bruges en masse kalorier (energi) på at forsøge at assimilere og fordøje det, derfor accelererer vores stofskifte. Derudover er protein nødvendigt for at vedligeholde vores muskelmasse, fordi... den består af protein. Hvis du vil forbrænde fedt gennem fedtmasse frem for muskelmasse, så vil protein hjælpe dig. Protein er ikke særlig kalorierigt i modsætning til for eksempel fedt. Der er kun 4 kcal i 1 gram protein. En meget interessant nuance for mange er, at protein mætter kroppen, og vi føler os ikke sultne, hvilket er meget vigtigt, når man følger et fedtforbrændingsprogram.
3. Drik din normale mængde vand. I kroppen sker alt stofskifte (stofskifte) i et vandmiljø, pga Vi består af 75% vand. Ved at indtage nok vand, fremskynder vi derfor vores stofskifte, hvilket fører til en bedre fedtforbrænding. Alle har deres eget individuelle daglige vandindtag, men i gennemsnit skal du indtage 2 til 4 liter vand dagligt.
4. Reducer dit natrium (salt) indtag. Natrium er afgørende for vores liv, men de fleste mennesker indtager for meget af dette mineral. Som alle ved, holder salt på vandet, og overskydende vand betyder overvægt og ekstra volumen. Reducer derfor dit saltindtag til 5-10 gram om dagen.
   
   
   
   
5. Spis komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater indeholder mindre sukker og øger ikke sukkerniveauet i kroppen. Overskydende sukker er hovedårsagen til vægtøgning, så fjern simple kulhydrater (som indeholder meget sukker) fra din kost og erstat dem med komplekse.

Som du forstår, er korrekt ernæring grundlaget for at forbrænde fedt. Konditionstræning betragtes dog som en glimrende tilføjelse til at fremskynde denne proces. De øger stofskiftet yderligere, hvilket fører til endnu hurtigere fedtforbrænding.

Inkorporer 3-4 cardio-træning om ugen i din livsstil. Du kan bruge enhver cardiotræning: Løbebånd, ellipse- eller motionscykel osv. Træn cirka en time i moderat tempo eller vælg højintensiv intervaltræning (HIIT). HIIT er en kortere træning, men meget effektiv, så du kan studere den mere detaljeret på vores hjemmeside.