지방 연소의 해부학. 체중 감량의 기본 메커니즘.

따라서 기사의 의제는 지방 연소의 해부학과 체중 감량의 기본 메커니즘입니다. 이 영원히 관련된 주제에 모든 t에 점을 찍자... 이제 지방 연소의 주요 측면에 대해 이야기합시다. 이 질문은 수백만 명의 사람들, 특히 소녀들을 걱정합니다. 먼저 우리 몸에 과도한 지방이 어떻게 나타나는지 알아 봅시다. 그 후에는 이러한 초과분을 제거하는 방법이 즉시 명확해질 것입니다.

이 경우에는 물리학, 즉 열역학 제1법칙이 원인입니다. 그를 기억하는 사람은 누구입니까? 이것이 에너지(칼로리)의 분배와 보존의 법칙입니다. “우리 몸이 소비하는 것보다 우리 식단에 더 많은 에너지(칼로리)가 있으면 과잉 칼로리나 에너지는 지방으로 저장됩니다.” 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. "우리 식단에 우리 몸이 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리가 포함되어 있으면 에너지 비축량(옆구리와 허리)을 동원하여 실제 지방 연소가 발생합니다!"

따라서 결론은 다음과 같습니다. 지방을 태우는 주요 수단은 적절한 식단이며, 이 식단에서는 부정적인 에너지 균형을 유지해야 합니다. 이것으로 충분할 것입니다.

건강한 식단을 위한 몇 가지 팁:

1. 특정 칼로리 함량. 여자아이들은 체중 감량을 위해 평균 1000~1500kcal를 섭취해야 합니다. 남성의 경우 – 2500kcal 이하. 물론 이 수치는 평균치이기 때문에... 각 개인은 성별, 체중, 신진 대사, 생활 방식 등이 다릅니다.
2. 단백질 식품에 집중하세요. 단백질 자체는 뛰어난 보온 효과를 가지고 있습니다. 많은 칼로리(에너지)를 동화하고 소화하는 데 소비되므로 신진대사가 가속화됩니다. 또한, 근육량을 유지하려면 단백질이 필요합니다. 그것은 단백질로 구성되어 있습니다. 근육량이 아닌 지방량을 통해 지방을 태우고 싶다면 단백질이 도움이 될 것입니다. 단백질은 지방과 달리 칼로리가 그리 높지 않습니다. 단백질 1g에는 4kcal만 들어있습니다. 많은 사람들에게 매우 흥미로운 점은 단백질이 몸을 포화시키고 배고픔을 느끼지 않는다는 것입니다. 이는 지방 연소 프로그램을 따를 때 매우 중요합니다.
3. 정상적인 양의 물을 마시십시오. 신체에서 모든 신진대사(대사)는 수중 환경에서 발생합니다. 우리는 75%가 물로 이루어져 있습니다. 따라서 충분한 물을 섭취하면 신진대사가 빨라져 지방 연소가 더 잘됩니다. 사람마다 하루 물 섭취량은 다르지만 평균적으로 하루에 2~4리터의 물을 섭취해야 합니다.
4. 나트륨(소금) 섭취를 줄이세요. 나트륨은 우리 삶에 필수적이지만 대부분의 사람들은 나트륨을 너무 많이 섭취합니다. 모두가 알고 있듯이 소금은 물을 유지하고 과도한 물은 과도한 무게와 추가 부피를 의미합니다. 따라서 하루 소금 섭취량을 5-10g으로 줄이십시오.
   
   
   
   
5. 복합탄수화물을 섭취하세요. 복합탄수화물은 설탕을 적게 함유하고 체내 당 수치를 높이지 않습니다. 과도한 설탕은 체중 증가의 주요 원인이므로 식단에서 단순 탄수화물(설탕이 많이 포함되어 있음)을 제거하고 복합 탄수화물로 대체하세요.

아시다시피 적절한 영양 섭취는 지방 연소의 기초입니다. 그러나 심장 강화 훈련은 이 과정의 속도를 높이는 데 탁월한 추가 기능으로 간주됩니다. 그들은 신진 대사를 더욱 증가시켜 지방 연소를 더욱 빠르게 만듭니다.

일주일에 3~4회 심장 강화 운동을 생활 방식에 포함시키세요. 런닝머신, 일립티컬, 운동용 자전거 등 모든 심장 강화 운동을 사용할 수 있습니다. 적당한 속도로 약 1시간 동안 운동하거나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 선택하세요. HIIT는 더 짧은 운동이지만 매우 효과적이므로 당사 웹사이트에서 더 자세히 알아볼 수 있습니다.