Anatomi av fettforbrenning. Grunnleggende mekanismer for vekttap.

Så, agendaen til artikkelen: anatomien til fettforbrenning og de grunnleggende mekanismene for vekttap. La oss prikke alle t-ene i dette evig relevante emnet... La oss nå snakke om hovedaspektene ved å brenne fett. Dette spørsmålet bekymrer millioner av mennesker, spesielt jenter. Først, la oss finne ut hvordan overflødig fett vises i kroppen vår. Deretter vil det umiddelbart bli klart hvordan du kan bli kvitt disse overskuddene.

I dette tilfellet er det fysikken som har skylden, nemlig termodynamikkens 1. lov. Hvem husker ham? Dette er loven om distribusjon og bevaring av energi (kalorier): "Hvis det er mer energi (kalorier) i kostholdet vårt enn kroppen vår bruker, lagres overflødige kalorier eller energi som fett." Og omvendt, "Hvis kostholdet vårt inneholder færre kalorier enn kroppen vår bruker, mobiliserer den energireservene (på sidene og midjen) og virkelig fettforbrenning skjer!"

Derfor er konklusjonen denne: hovedmiddelet for å brenne fett er et riktig kosthold, der vi må være i en negativ energibalanse. Dette blir nok.

Noen tips for et sunt kosthold:

1. Et visst kaloriinnhold. Jenter trenger i gjennomsnitt 1000-1500 kcal for å gå ned i vekt. For menn – 2500 kcal og under. Selvfølgelig er disse tallene gjennomsnitt, fordi... Hver person er individuell: forskjellig kjønn, vekt, metabolisme, livsstil, etc.
2. Fokuser på proteinmat. Protein i seg selv har en utmerket termisk effekt, dvs. mye kalorier (energi) brukes på å prøve å assimilere og fordøye det, derfor øker stoffskiftet vårt. I tillegg er protein nødvendig for å opprettholde muskelmassen vår, fordi... den består av protein. Hvis du ønsker å forbrenne fett gjennom fettmasse fremfor muskelmasse, så vil protein hjelpe deg. Protein er ikke veldig kaloririkt, i motsetning til for eksempel fett. Det er bare 4 kcal i 1 gram protein. En veldig interessant nyanse for mange er at protein metter kroppen og vi føler oss ikke sultne, noe som er veldig viktig når man følger et fettforbrenningsprogram.
3. Drikk den vanlige mengden vann. I kroppen skjer all metabolisme (metabolisme) i et vannmiljø, pga Vi består av 75% vann. Ved å innta nok vann får vi derfor fart på stoffskiftet, noe som fører til bedre fettforbrenning. Alle har sitt eget individuelle daglige vanninntak, men i gjennomsnitt må du konsumere 2 til 4 liter vann daglig.
4. Reduser natrium (salt) inntaket. Natrium er viktig for livet vårt, men de fleste bruker for mye av dette mineralet. Som alle vet holder salt på vann, og overflødig vann betyr overvekt og ekstra volum. Reduser derfor saltinntaket til 5-10 gram per dag.
   
   
   
   
5. Spis komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater inneholder mindre sukker og øker ikke sukkernivået i kroppen. Overflødig sukker er hovedårsaken til vektøkning, så eliminer enkle karbohydrater (som inneholder mye sukker) fra kostholdet ditt og erstatt dem med komplekse.

Som du forstår, er riktig ernæring grunnlaget for å brenne fett. Imidlertid anses kondisjonstrening som et utmerket tillegg for å fremskynde denne prosessen. De øker stoffskiftet ytterligere, noe som fører til enda raskere fettforbrenning.

Inkluder 3-4 kondisjonstreninger per uke i livsstilen din. Du kan bruke hvilken som helst kondisjonstrening: tredemølle, ellipse- eller treningssykkel, etc. Tren i omtrent en time i moderat tempo eller velg høyintensiv intervalltrening (HIIT). HIIT er en kortere treningsøkt, men veldig effektiv, så du kan studere den mer detaljert på nettsiden vår.