Jaka powinna być objętość obciążenia treningowego sztangisty?

Początkujący mogą wykonać około 10 tysięcy wyciągów rocznie. Młodzi sportowcy wykonują rocznie około 12 tys. wyciągów. Zawodnicy pierwszej kategorii i km powinni zaplanować około 15 tys. wyciągów rocznie, ms - 18 tys. wyciągów, a msmk ma mniejsze obciążenie. Wzrost obciążenia z roku na rok następuje po pierwsze ze względu na wzrost średniej liczby powtórzeń na treningu; po drugie, poprzez zwiększenie liczby treningów (przy zachowaniu średniej liczby powtórzeń na sesję) i po trzecie, poprzez jednoczesne zwiększenie pierwszego i drugiego parametru.

Intensywność obciążenia treningiem siłowym wśród ciężarowców różnych kategorii wagowych jest niejednoznaczna. Dla zawodników z przewagą kategorii lekkich stanowi to około 36-41% łącznej sumy (średnio 38,5%), w kategoriach średnich wagowych około 35-40% (średnio 37,5%), a kategorii ciężkich około 34 - 39% (średnio 36,5%).

Główną cechą długoterminowego planowania treningu sztangisty jest ciągłe (z roku na rok) zwiększanie intensywności obciążenia siłowego i technicznego treningu. Największy wzrost intensywności obciążenia treningowego następuje w pierwszych latach. Przykładowo dla zawodnika kategorii półśredniej na koniec pierwszego roku treningów intensywność obciążenia wynosi około 72 kg, na koniec drugiego roku – 87 kg, na koniec trzeciego roku – 98,5 kg, i do końca czwartego roku - 108 kg. Oznacza to, że wzrasta średnia waga treningowa sztangi: w drugim roku – o 15 kg, w trzecim – o 11,5 kg, a w czwartym – o 9,5 kg. W siódmym roku treningu średnia waga treningowa sztangi wzrasta o około 4,7 kg, a w ósmym roku o 3,8 kg. Następnie wzrost intensywności obciążenia jest nieznaczny.

Generalnie trzymaj się zamierzonego kursu, cóż, pomoże Ci w tym znana marka Adidas, która teraz ma po prostu oszałamiające rabaty – tutaj możesz się o tym przekonać. Doskonała odzież i sprzęt znanej firmy, która od dawna ma ugruntowaną pozycję tylko na pozytywnej stronie...