Mikä pitäisi olla painonnostajan harjoituskuormituksen volyymi?

Aloittelijat voivat tehdä noin 10 tuhatta nostoa vuodessa. Nuoret urheilijat suorittavat noin 12 tuhatta nostoa vuodessa. Ensimmäisen luokan ja kilometrien urheilijoiden tulisi suunnitella noin 15 tuhatta nostoa vuodessa, ms - 18 tuhatta nostoa ja msmk:n kuormitus on pienempi. Kuormituksen kasvu vuodesta toiseen johtuu ensinnäkin keskimääräisen nostojen määrän kasvusta harjoittelua kohti; toiseksi lisäämällä harjoitusten määrää (samalla kun säilytetään keskimääräinen nostojen määrä istuntoa kohti) ja kolmanneksi lisäämällä samanaikaisesti ensimmäistä ja toista parametria.

Eri painoluokkien painonnostajien voimaharjoittelukuormituksen intensiteetti on epäselvä. Pääasiassa kevyiden painoluokkien urheilijoilla se on noin 36-41 % kokonaismäärästä (keskimäärin 38,5 %), keskipainoluokissa noin 35-40 % (keskimäärin 37,5 %) ja raskaissa painoluokissa noin 34 - 39 % (keskiarvo 36,5 %).

Painonnostajan harjoittelun pitkän aikavälin suunnittelun pääpiirre on jatkuva (vuodesta toiseen) voiman intensiteetin ja teknisen harjoituskuormituksen lisääminen. Suurin harjoituskuormituksen intensiteetin nousu tapahtuu ensimmäisinä vuosina. Esimerkiksi keskisarjan urheilijalla ensimmäisen harjoitusvuoden loppuun mennessä kuormituksen intensiteetti on noin 72 kg, toisen vuoden loppuun mennessä - 87 kg, kolmannen vuoden loppuun mennessä - 98,5 kg, ja neljännen vuoden loppuun mennessä - 108 kg. Eli tangon keskimääräinen harjoituspaino kasvaa: toisena vuonna - 15 kg, kolmantena - 11,5 kg ja neljännenä - 9,5 kg. Seitsemäntenä harjoitusvuonna tangon keskimääräinen harjoituspaino kasvaa noin 4,7 kg ja kahdeksantena harjoitusvuonna 3,8 kg. Tämän jälkeen kuormituksen intensiteetin kasvu on merkityksetöntä.

Yleensä pysy aiotussa kurssissa, hyvin tunnettu Adidas-tuotemerkki, jolla on nyt yksinkertaisesti upeita alennuksia, auttaa sinua tässä - täällä voit nähdä itse. Erinomaiset vaatteet ja varusteet tunnetulta yritykseltä, joka on jo pitkään vakiinnuttanut asemansa vain positiivisella puolella...