Ποιος πρέπει να είναι ο όγκος του προπονητικού φορτίου ενός αρσιβαριστή;

Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν περίπου 10 χιλιάδες ανελκυστήρες σε ένα χρόνο. Οι νεαροί αθλητές εκτελούν περίπου 12 χιλιάδες άρσεις ετησίως. Οι αθλητές της πρώτης κατηγορίας και των χιλιομέτρων θα πρέπει να σχεδιάζουν περίπου 15 χιλιάδες ανελκυστήρες ετησίως, ms - 18 χιλιάδες ανελκυστήρες και το msmk έχει χαμηλότερο φορτίο. Η αύξηση του φορτίου από έτος σε έτος συμβαίνει, πρώτον, λόγω της αύξησης του μέσου αριθμού ανελκυστήρων ανά προπόνηση. δεύτερον, αυξάνοντας τον αριθμό των προπονήσεων (διατηρώντας παράλληλα τον μέσο αριθμό άρσεων ανά συνεδρία) και, τρίτον, αυξάνοντας ταυτόχρονα την πρώτη και τη δεύτερη παραμέτρους.

Η ένταση του φορτίου της προπόνησης δύναμης μεταξύ των αρσιβαρών διαφόρων κατηγοριών βάρους είναι διφορούμενη. Για αθλητές κυρίως ελαφρών κατηγοριών, είναι περίπου 36-41% του συνδυασμένου συνόλου (κατά μέσο όρο 38,5%), στις κατηγορίες μεσαίου βάρους - περίπου 35-40% (κατά μέσο όρο 37,5%) και στις κατηγορίες βαρέων βάρους - περίπου 34 - 39% (μέσος όρος 36,5%).

Το κύριο χαρακτηριστικό του μακροπρόθεσμου σχεδιασμού για την προπόνηση ενός αρσιβαρίστα είναι η συνεχής (από χρόνο σε χρόνο) αύξηση της έντασης της δύναμης και του τεχνικού φορτίου προπόνησης. Η μεγαλύτερη αύξηση της έντασης του προπονητικού φόρτου εμφανίζεται τα πρώτα χρόνια. Για παράδειγμα, για έναν αθλητή στην κατηγορία welterweight, μέχρι το τέλος του πρώτου έτους προπόνησης η ένταση φορτίου είναι περίπου 72 κιλά, μέχρι το τέλος του δεύτερου έτους - 87 κιλά, μέχρι το τέλος του τρίτου έτους - 98,5 κιλά, και μέχρι το τέλος του τέταρτου έτους - 108 κιλά. Δηλαδή, το μέσο βάρος προπόνησης της μπάρας αυξάνεται: τον δεύτερο χρόνο - κατά 15 κιλά, τον τρίτο - κατά 11,5 κιλά και τον τέταρτο - κατά 9,5 κιλά. Κατά τον έβδομο χρόνο προπόνησης, το μέσο βάρος προπόνησης της μπάρας αυξάνεται κατά περίπου 4,7 κιλά και τον όγδοο χρόνο - κατά 3,8 κιλά. Στη συνέχεια, η αύξηση της έντασης του φορτίου είναι ασήμαντη.

Σε γενικές γραμμές, μείνετε στην επιδιωκόμενη πορεία, λοιπόν, η γνωστή μάρκα Adidas, η οποία τώρα έχει απλά εκπληκτικές εκπτώσεις, θα σας βοηθήσει σε αυτό - εδώ μπορείτε να το δείτε μόνοι σας. Εξαιρετική ένδυση και εξοπλισμός από γνωστή εταιρεία που εδώ και καιρό έχει καθιερωθεί μόνο στα θετικά...