Wie groß sollte die Trainingslast eines Gewichthebers sein?

Anfänger können im Jahr etwa 10.000 Lifte machen. Nachwuchssportler führen pro Jahr etwa 12.000 Hebungen durch. Athleten der ersten Kategorie und km sollten ungefähr 15.000 Lifte pro Jahr einplanen, ms - 18.000 Lifte, und msmk hat eine geringere Belastung. Der Anstieg der Belastung von Jahr zu Jahr ist erstens auf eine Erhöhung der durchschnittlichen Anzahl an Hebungen pro Training zurückzuführen; Zweitens durch Erhöhung der Anzahl der Trainingseinheiten (unter Beibehaltung der durchschnittlichen Anzahl an Übungen pro Sitzung) und drittens durch gleichzeitige Erhöhung des ersten und zweiten Parameters.

Die Intensität der Krafttrainingsbelastung bei Gewichthebern unterschiedlicher Gewichtsklassen ist nicht eindeutig. Bei Sportlern überwiegend leichter Gewichtsklassen beträgt sie etwa 36–41 % der Gesamtgewichtsleistung (im Durchschnitt 38,5 %), in mittleren Gewichtsklassen etwa 35–40 % (durchschnittlich 37,5 %) und in schweren Gewichtsklassen etwa 34 % - 39 % (durchschnittlich 36,5 %).

Das Hauptmerkmal der langfristigen Trainingsplanung eines Gewichthebers ist eine kontinuierliche (von Jahr zu Jahr) Steigerung der Kraftintensität und der technischen Trainingsbelastung. Der stärkste Anstieg der Intensität der Trainingsbelastung findet in den ersten Jahren statt. Beispielsweise beträgt die Belastungsintensität für einen Athleten im Weltergewicht am Ende des ersten Trainingsjahres etwa 72 kg, am Ende des zweiten Jahres 87 kg und am Ende des dritten Jahres 98,5 kg. und am Ende des vierten Jahres - 108 kg. Das heißt, das durchschnittliche Trainingsgewicht der Langhantel erhöht sich: im zweiten Jahr – um 15 kg, im dritten – um 11,5 kg und im vierten – um 9,5 kg. Im siebten Trainingsjahr erhöht sich das durchschnittliche Trainingsgewicht der Langhantel um etwa 4,7 kg und im achten Jahr um 3,8 kg. Anschließend ist der Anstieg der Belastungsintensität unbedeutend.

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