역도 선수의 훈련 부하량은 얼마나 되어야 합니까?

초보자는 1년에 약 10,000번의 리프트를 할 수 있습니다. 주니어 선수들은 연간 약 12,000회의 리프트를 수행합니다. 첫 번째 카테고리 및 kms의 선수는 연간 약 15,000개의 리프트, ms - 18,000개의 리프트를 계획해야 하며 msmk는 부하가 더 낮습니다. 해마다 부하가 증가하는 것은 첫째, 운동당 평균 리프트 수의 증가로 인해 발생합니다. 둘째, 운동 횟수를 늘리고(세션당 평균 리프트 수를 유지하면서), 셋째, 첫 번째와 두 번째 매개변수를 동시에 늘리는 것입니다.

다양한 체중 카테고리의 역도 선수들 사이에서 근력 훈련 부하의 강도는 모호합니다. 주로 경량급 선수의 경우 총합의 약 36~41%(평균 38.5%), 중급급 선수의 경우 약 35~40%(평균 37.5%), 고중량급 선수의 경우 약 34%입니다. - 39% (평균 36.5%).

역도 훈련을 위한 장기 계획의 주요 특징은 근력 강도와 기술 훈련 부하가 지속적으로(매년) 증가한다는 것입니다. 훈련 부하 강도의 가장 큰 증가는 첫해에 발생합니다. 예를 들어, 웰터급 선수의 경우 훈련 첫해 말까지 부하 강도는 약 72kg, 두 번째 해 말까지 - 87kg, 세 번째 해 말까지 - 98.5kg, 4년차 말까지 - 108kg. 즉, 바벨의 평균 훈련 무게는 2년차에 15kg, 3년차에 11.5kg, 4년차에 9.5kg 증가합니다. 훈련 7년차에는 바벨의 평균 훈련 무게가 약 4.7kg 증가하고, 8년차에는 3.8kg 증가합니다. 결과적으로 하중 강도의 증가는 미미합니다.

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