Bir haltercinin antrenman yükünün hacmi ne olmalıdır?

Yeni başlayanlar yılda yaklaşık 10 bin kaldırma yapabilir. Genç sporcular yılda yaklaşık 12 bin kaldırma hareketi gerçekleştiriyor. 1. kategori ve km sporcuları yılda yaklaşık 15 bin lift, ms - 18 bin lift planlamalı ve msmk'nin yükü daha düşük. Yükteki yıldan yıla artış, öncelikle antrenman başına ortalama kaldırma sayısındaki artıştan kaynaklanmaktadır; ikincisi, antrenman sayısını artırarak (seans başına ortalama kaldırma sayısını korurken) ve üçüncüsü, birinci ve ikinci parametreleri aynı anda artırarak.

Farklı ağırlık kategorilerindeki halterciler arasında kuvvet antrenmanı yükünün yoğunluğu belirsizdir. Ağırlıklı olarak hafif sıklet kategorisindeki sporcular için bu, toplam toplamın yaklaşık %36-41'i (ortalama %38,5), orta sıklet kategorilerinde yaklaşık %35-40 (ortalama %37,5) ve ağır sıklet kategorilerinde yaklaşık 34'tür. - %39 (ortalama %36,5).

Bir haltercinin eğitimi için uzun vadeli planlamanın temel özelliği, kuvvet yoğunluğu ve teknik antrenman yükünün sürekli (yıldan yıla) artmasıdır. Antrenman yükünün yoğunluğundaki en büyük artış ilk yıllarda meydana gelir. Örneğin, ağır siklet kategorisindeki bir sporcu için, antrenmanın ilk yılının sonunda yük yoğunluğu yaklaşık 72 kg, ikinci yılın sonunda - 87 kg, üçüncü yılın sonunda - 98,5 kg, ve dördüncü yılın sonunda - 108 kg. Yani, halterin ortalama antrenman ağırlığı artar: ikinci yılda - 15 kg, üçüncü yılda - 11,5 kg ve dördüncü yılda - 9,5 kg. Antrenmanın yedinci yılında halterin ortalama antrenman ağırlığı yaklaşık 4,7 kg, sekizinci yılda ise 3,8 kg artar. Daha sonra yük yoğunluğundaki artış önemsizdir.

Genel olarak, amaçlanan rotaya sadık kalın, artık sadece çarpıcı indirimlere sahip olan tanınmış Marka Adidas bu konuda size yardımcı olacaktır - burada kendiniz görebilirsiniz. Uzun zamandır yalnızca olumlu tarafta yer alan tanınmış bir şirketten mükemmel kıyafet ve ekipmanlar...