Крака като от корицата... Изключително сами

Крака като от корицата...

Според статистиката наднорменото тегло и дори целулитът не са най-вълнуващите теми за жените. Грозните крака са това, което наистина кара много хора да се откажат от късите поли и рокли. Вярвате или не, в повечето случаи всички проблеми могат да бъдат решени в рамките на няколко месеца и операцията няма нищо общо с това. За да направите това, достатъчно е да работите с отделни мускулни групи, като използвате специални упражнения.

ЦЕЛ: ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ ПРАЗНИНАТА МЕЖДУ БЕДРАТА

Някои жени с тънки кости имат голямо разстояние между бедрата си, когато стоят със свързани колене. Може да се намали чрез извършване на специални упражнения за укрепване на адукторите на тазобедрената става. Изпълнявайте ги през ден по 10-15 минути.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Легнете по гръб, сгънете краката в коленете и ги раздалечете, без да повдигате стъпалата от пода и един от друг. Опитайте се да съберете коленете си, оказвайки силно съпротивление с ръцете си, след което отново раздалечете краката си. Повторете 8-10 пъти за 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Легнете по гръб, огънете коленете си. Поставете топката между коленете си и я стиснете с краката си за 7 секунди. Направете 4-5 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Легнете по гръб с изправени крака. Поставете топката между краката си и я стиснете за 5 секунди. Направете 3-4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Застанете на пода с плочки или линолеум в чорапи, краката на ширината на раменете, свържете краката си, без да повдигате краката си от пода, сякаш се плъзгате по него. В началото, когато изпълнявате упражнението, можете да се държите за облегалката на стола. Повторете 10-15 минути.

ЦЕЛ: ДА СЕ ОТЪРВЕТЕ ОТ ПРАЗНИНАТА МЕЖДУ ПЛЕЦИТЕ

Много често краката изглеждат криви именно поради неразвитите мускули на вътрешната повърхност на прасците. За да се отървете от това, трябва да ги увеличите.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Застанете на колене. Разтворете краката си под коленете встрани и седнете на пода между тях. Повторете 20-30 пъти в 3 серии.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Застанете прави, краката са по-широки от ширината на раменете. Клекнете, опитвайки се да съберете коленете си. Повторете 20-30 пъти в три серии.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Седнете на пода с изправени крака пред вас. Завъртете краката си първо с пръстите навън, след това навътре, колкото е възможно по-близо до пода. Повторете 40 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Седнете на стол с кърпа на пода пред вас. Поставете краката си върху него и раздвижете пръстите си, за да съберете кърпата на гънки. След това използвайте краката си, за да го изправите обратно. Повторете 10 пъти.

ЦЕЛ: ДА НАПРАВИТЕ ТЕЛЕЦИТЕ ПО-СТРАХОТНИ

Дори жените без наднормено тегло понякога имат твърде обемни прасци. Причините могат да бъдат неправилно подбран набор от физически упражнения и дори обувки на висок ток. В този случай долната част на прасците, като правило, остава тънка и в резултат на това краката изглеждат като бутилки. Този дисбаланс може да се елиминира чрез изпълнение на упражнения за разтягане и отпускане на мускулите на прасеца 1-2 пъти на ден в продължение на поне 5 минути.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Застанете изправени, поставете краката си заедно, спуснете ръцете си покрай тялото. Правете частични клякания, опитвайки се сякаш да пружинирате на краката си. Не повдигайте петите си от пода. Правете това в продължение на три минути.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Седнете на пода, изпънете краката си право пред себе си и подпрете ръцете си зад себе си. Първо сгънете краката си един по един, плъзгайки краката си по пода и опитвайки се да достигнете задните си части с петите. Повторете 20 пъти за всеки крак. След това направете същото упражнение, но свийте двата крака едновременно. Повторете 15 пъти.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Застанете прави. Преместете изправения крак леко назад, така че да лежи на пръстите на краката ви. Постепенно, пружинирайки, дръпнете петата си към пода, колкото можете. Повторете упражнението от самото начало за всеки крак по 15 пъти.

ЦЕЛ: УВЕЛИЧАВАНЕ НА ОБЕМА НА КАБИРАТА

Според статистиката жените, които страдат от прекомерна тънкост на краката си, са не по-малко от тези, които са загрижени