Qapaqdakı kimi ayaqları... Eksklüziv olaraq təkbaşına

Qapaqdakı kimi ayaqları...

Statistikaya görə, artıq çəki və hətta selülit qadınlar üçün ən maraqlı mövzular deyil. Çirkin ayaqlar həqiqətən bir çox insanı qısa ətəklərdən və paltarlardan imtina etməyə məcbur edir. İster inanın, istər inanmayın, əksər hallarda bütün problemlər bir neçə ay ərzində həll oluna bilər və əməliyyatın bununla heç bir əlaqəsi yoxdur. Bunun üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edərək fərdi əzələ qrupları ilə işləmək kifayətdir.

MƏQSƏD: BALÇALARIN ARASINDA BOŞLUĞU QURTURMAQ

Bəzi nazik sümüklü qadınların dizləri bir-birinə bağlı vəziyyətdə dayandıqda budları arasında böyük boşluq olur. Omba adduktorlarını gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər etməklə onu azaltmaq olar. Onları hər gün 10-15 dəqiqə yerinə yetirin.

ÇALIŞMA 1. Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı yerdən və bir-birinizdən qaldırmadan, ayaqlarınızı dizlərdə bükün və bir-birindən ayırın. Əllərinizlə güclü müqavimət göstərərək dizlərinizi bir araya gətirməyə çalışın, sonra ayaqlarınızı yenidən ayırın. 2-3 yanaşma üçün 8-10 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 2. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Topu dizlərinizin arasına qoyun və ayaqlarınızla 7 saniyə sıxın. 4-5 yanaşma edin.

ÇALIŞMA 3. Ayaqlarınız düz, arxa üstə uzanın. Topu ayaqlarınızın arasına qoyun və 5 saniyə sıxın. 3-4 yanaşma edin.

ÇALIŞMA 4. Kafelli döşəmədə və ya corabda linoleumda dayanın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı qoyun, ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, sanki onun boyunca sürüşür. Əvvəlcə məşqi yerinə yetirərkən stulun arxasına yapışa bilərsiniz. 10-15 dəqiqə təkrarlayın.

MƏQSƏD: BAZALAR ARASINDAKİ BOŞLUĞU QURTURMAQ

Çox tez-tez, buzovların daxili səthində inkişaf etməmiş əzələlər səbəbindən ayaqlar əyri görünür. Bundan xilas olmaq üçün onları artırmaq lazımdır.

ÇALIŞMA 1. Dizlərinizin üstünə qalxın. Ayaqlarınızı dizlərinizin altından yanlara yayın və onların arasında yerə oturun. 3 dəstdə 20-30 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 2. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən daha geniş. Çömbələrək, dizlərinizi bir araya gətirməyə çalışın. Üç dəstdə 20-30 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 3. Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyaraq yerə oturun. Ayaqlarınızı əvvəlcə barmaqlarınızla çölə, sonra yerə mümkün qədər yaxın içəriyə çevirin. 40 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 4. Qarşınızda yerə dəsmal qoyulmuş stulda oturun. Ayaqlarınızı onun üzərinə qoyun və ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirin ki, dəsmalı bükümlərə yığsın. Sonra onu geri düzəltmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin. 10 dəfə təkrarlayın.

MƏQSƏD: BAZALARI DAHA BÖYÜK OLMAQ

Hətta artıq çəkisi olmayan qadınlarda bəzən həddindən artıq həcmli buzovlar olur. Səbəblər səhv seçilmiş fiziki məşqlər dəsti və hətta hündürdaban ayaqqabılar ola bilər. Bu vəziyyətdə, buzovların aşağı hissəsi, bir qayda olaraq, nazik qalır və nəticədə ayaqları şüşə kimi görünür. Bu balanssızlığı gündə 1-2 dəfə ən azı 5 dəqiqə dana əzələlərini uzatmaq və rahatlaşdırmaq üçün məşqlər etməklə aradan qaldırmaq olar.

ÇALIŞMA 1. Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, qollarınızı bədən boyu aşağı salın. Ayaqlarınıza yay kimi görünməyə çalışaraq qismən çömbəlmə edin. Dabanlarınızı yerdən qaldırmayın. Bunu üç dəqiqə edin.

ÇALIŞMA 2. Yerdə oturun, ayaqlarınızı düz qarşınızda uzatın və əllərinizi arxadan dəstəkləyin. Əvvəlcə ayaqlarınızı bir-bir bükün, ayaqlarınızı döşəmə boyunca sürüşdürün və topuqlarınızla ombalarınıza çatmağa çalışın. Hər ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın. Sonra eyni məşqi edin, ancaq hər iki ayağı eyni anda bükün. 15 dəfə təkrarlayın.

ÇALIŞMA 3. Düz durun. Düz ayağınızı bir az geriyə çəkin ki, ayaq barmaqlarınıza söykənsin. Yavaş-yavaş yaylanaraq, dabanınızı bacardığınız qədər yerə doğru çəkin. Məşqi əvvəldən hər ayaq üçün 15 dəfə təkrarlayın.

MƏQSƏD: KABİRLƏRİN HƏCİMİNİ ARTIRMAK

Statistikaya görə, ayaqlarının həddindən artıq incəliyindən əziyyət çəkən qadınlar narahat olanlardan heç də az deyil.