Lekcja fitness: piękny brzuch w 8 minut. Wideo.
Chcesz stworzyć idealny brzuch w 8 minut? Wtedy te skuteczne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat. Większość z nich to także świetne rozwiązania na płaski brzuch.
Ćwiczenie nr 1: „Bieganie w powietrzu”.
Połóż się na plecach, ręce trzymaj po bokach. Podnieś nogi do góry i naśladuj bieganie w powietrzu. Podczas ćwiczenia lekko podnieś głowę i połóż dłonie na podłodze. Czas trwania: 45 sekund.
Ćwiczenie nr 2: „Obrót ciała”.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, dłonie połóż z tyłu głowy. Rozpocznij ćwiczenie dotykając lewą ręką prawego kolana, a prawą ręką lewego kolana. Ważny punkt: nie podnoś pleców, tylko na zmianę unoś ramiona z podłogi - tak aby Twoje ciało wydawało się obracać z boku na bok. Czas trwania: 45 sekund.
Ćwiczenie nr 3: „Podnoszenie i opuszczanie bioder”.
Połóż się na lewym boku, oprzyj się na łokciu, ugnij kolana. Rozpocznij ćwiczenie od unoszenia i opuszczania bioder. Ważny punkt: trzymaj prawą rękę na talii, a nie na podłodze; kolana i stopy mocno złączone. Następnie zmień strony. Czas trwania: 45 sekund na stronę.
Ćwiczenie nr 4: „Rotacja łokcia”.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ugnij łokcie, unieś plecy pod kątem 45 stopni. Rozpocznij ćwiczenie od obracania łokci na boki. Ważny punkt: trzymaj nogi blisko siebie, dłonie trzymaj przed sobą na poziomie brzucha. Czas trwania: 45 sekund.
Ćwiczenie nr 5: „Ręce do stóp”.
Połóż się na plecach, unieś nogi pod kątem 90 stopni. Podnieś ręce do góry i zacznij sięgać do stóp. Minimalną cechą jest to, że ręce sięgają połowy łydek. Czas trwania: 45 sekund. Ważny punkt: mięśnie ramion są rozluźnione, działają tylko mięśnie brzucha.
Ćwiczenie nr 6: „Podnoszenie nóg na brzuchu”.
Połóż się na brzuchu, a następnie podnieś się z wyciągniętymi ramionami, palcami stóp skierowanymi w stronę podłogi. Zacznij od naprzemiennego podnoszenia lewej nogi, a następnie prawej. Ważny punkt: trzymaj stopy w pozycji pionowej - nie rozciągaj ich; Podczas ćwiczenia zaangażowane są tylko mięśnie nóg i bioder, ciało pozostaje jak najbardziej nieruchome. Czas trwania: 45 sekund.
Po wykonaniu wszystkich sześciu ćwiczeń zrób krótką przerwę na odpoczynek, a następnie powtórz kompleks jeszcze dwa razy. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o prawidłowym oddychaniu: wydech z wysiłkiem, wdech z relaksem. Stopniowo zwiększaj czas wykonywania każdego ćwiczenia do 60 sekund.
Oprócz ćwiczeń brzucha nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu i regularnym treningu cardio, który pomoże spalić tłuszcz z brzucha i sprawi, że mięśnie brzucha będą bardziej wyraziste. Pamiętaj jednak, że rezultaty przychodzą z czasem i wymagają ciągłego wysiłku i dyscypliny. Miłego treningu!
![Lekcja fitness: piękny brzuch w 8 minut. Wideo (Polski)](/assets/images/post/4180-fitnes-urok-krasivyj-press-za.webp)