Fitness dersi: 8 dakikada güzel karın kasları. Video

Fitness dersi: 8 dakikada güzel karın kasları. Video.

8 dakikada mükemmel karın kaslarına sahip olmak ister misiniz? O zaman bu etkili egzersizler istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bunların çoğu aynı zamanda düz bir karın için de harika çözümlerdir.

Egzersiz No. 1: “Havada koşmak.”

Sırt üstü yatın, ellerinizi yanlarınızda tutun. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve havada koşmayı taklit edin. Egzersiz sırasında başınızı hafifçe kaldırın ve ellerinizi yere koyun. Süre: 45 saniye.

Alıştırma No. 2: “Vücudun dönüşü.”

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, avuçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Egzersize sol elinizi sağ dizinize, sağ elinizi de sol dizinize dokundurarak başlayın. Önemli bir nokta: sırtınızı kaldırmayın, yalnızca sırayla omuzlarınızı yerden kaldırın - böylece vücudunuz bir yandan diğer yana dönüyormuş gibi görünür. Süre: 45 saniye.

Egzersiz No. 3: “Kalçaları kaldırmak ve indirmek.”

Sol tarafınıza yatın, dirseğinize yaslanın, dizlerinizi bükün. Egzersize kalçanızı kaldırıp indirerek başlayın. Önemli bir nokta: sağ elinizi yerde değil belinizin üzerinde tutun; dizler ve ayaklar birbirine sıkıca bastırılmıştır. Daha sonra taraf değiştirin. Süre: Taraf başına 45 saniye.

Egzersiz No. 4: “Dirsek Dönüşü.”

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, dirseklerinizi bükün, sırtınızı 45 derece kaldırın. Dirseklerinizi yanlara doğru döndürerek egzersize başlayın. Önemli bir nokta: bacaklarınızı birbirine yakın tutun, avuçlarınızı önünüzde mide hizasında sabitleyin. Süre: 45 saniye.

Egzersiz No. 5: “Eller ayağa.”

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı 90 derece kaldırın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ayaklarınıza ulaşmaya başlayın. Minimum özelliği ellerin baldırların ortasına ulaşmasıdır. Süre: 45 saniye. Önemli bir nokta: Kol kasları gevşer, sadece karın kasları çalışır.

6. Egzersiz: “Bacakları karnın üzerinde kaldırmak.”

Karnınızın üstüne yatın, sonra kollarınız uzatılmış, ayak parmaklarınız yere bakacak şekilde ayağa kalkın. Sırayla sol bacağınızı, ardından sağ bacağınızı yukarı kaldırarak başlayın. Önemli bir nokta: ayaklarınızı dikey konumda tutun - uzatmayın; Egzersiz sırasında sadece bacak ve kalça kasları tutulur, vücut mümkün olduğu kadar hareketsiz kalır. Süre: 45 saniye.

Altı egzersizin tamamını tamamladıktan sonra kısa bir dinlenme molası verin ve ardından kompleksi iki kez daha tekrarlayın. Egzersizleri yaparken doğru nefes almayı unutmayın: çabalayarak nefes verin, rahatlayarak nefes alın. Her egzersizi gerçekleştirme sürenizi kademeli olarak 60 saniyeye çıkarın.

Karın egzersizlerine ek olarak, göbek yağlarını yakmaya ve karın kaslarınızı daha anlamlı hale getirmeye yardımcı olacak doğru beslenmeyi ve düzenli kardiyo antrenmanını da unutmayın. Ancak sonuçların zamanla geldiğini ve sürekli çaba ve disiplin gerektirdiğini unutmayın. Mutlu eğitim!