Ellerinizi nasıl güçlendirirsiniz: 5 basit yol

Ellerimiz her gün çok çalışır ancak çoğu zaman onların sağlığını ve gücünü unuturuz. Egzersizleri yanlış yapmak ağrılı burkulmalara ve bilek yaralanmalarına yol açabilir. Bu sorunlardan kaçınmak ve ellerinizi güçlendirmek için doğru şekilde pratik yapmayı bilmeniz gerekir. Bu yazıda ellerinizi güçlendirmenin beş basit yolundan bahsedeceğiz.

Yöntem numarası 1 - Genişletici

Bu basit egzersizin uygulanması için özel bir zaman gerektirmez. 25 UAH karşılığında basit bir lastik halka veya top kullanabilirsiniz. Her gün, her zaman, her yerde 10 dakika boyunca sıkın. Bu egzersiz kollarınızın ve ellerinizin kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem No. 2 – Powerball el antrenörü

Powerball, dönen top şeklinde, teknik açıdan gelişmiş bir direnç bandıdır. Topa kuvvet uygulayarak topun içindeki mekanizmayı tetikliyorsunuz ve top dönmeye başlıyor. Bileğinizi ne kadar çok döndürürseniz top o kadar fazla hareket eder. Ortalama olarak, böyle bir simülatörün maliyeti 150 UAH'tır, ancak arkadan aydınlatmalı, ekranlı, dönüş sayımı vb. özelliklere sahip daha pahalı modeller de vardır. Bu egzersiz ellerinizi güçlendirmenize ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem No. 3 – Eller için Yoga

Birçok güçlü yoga pozu bilek gücünü kullanır. Elleri güçlendirmek için mani-bandha-shakti-vikasaka adı verilen bir kompleksi uygularlar. Kollarınızı öne doğru uzatın, yumruklarınızı sıkın ve kuvvetli bir şekilde döndürün, yumruklarınızla bileklerinize ulaşmaya çalışın. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda parmaklarınızı bir araya getirin ve avucunuzu keskin bir şekilde yukarı ve aşağı doğru bükün. Bu egzersizleri her gün 5-7 dakika yapın. Bu egzersiz ellerinizi güçlendirmenize ve esnekliklerini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem No. 4 – Yatay çubuk

Yatay bir çubuk veya duvar çubukları ellerinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Parmaklarınızla daha güçlü bir tutuş sağlamaya çalışarak kollarınız uzanmış halde asılı kalın. Birkaç yaklaşım yapın ve her yaklaşımın süresini her seferinde biraz artırmaya çalışın. Bu egzersiz ellerinizi güçlendirmenize ve dayanıklılıklarını artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem numarası 5 – İp atlama

İp atlamak ellerinizi güçlendirmenize ve ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Zıplarken ellerinizi aktif olarak ileri ve geri döndürün. Bu egzersiz ellerinizi güçlendirmenize, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza ve kardiyovasküler sisteminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Sonuç olarak, ellerinizi güçlendirmek yalnızca yaralanma ve hastalıkları önlemenin bir yolu değil, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmenin bir yoludur. Kendinize uygun egzersizleri seçerek düzenli ve doğru egzersiz yapmayı unutmayın. Herhangi bir sağlık sorununuz ya da sağlık sorununuz varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.